plan do oceny

witam, od miesiąca chodze regularnie na siłownie, ułożyłem plan treningowy, głównie chodzi mi o nabranie masy. Ponad miesiąc temu zacząłem diete i staram sie jej trzymać, od 2 tygodni biore gainera(POWERxSPORT - HARD GAINER 30%). Mam 170cm wzrostu i waga ok 62,5kg . Prosze o ocene, ewnetualnie jakies podpowiedzi co zmienić. Z góry dzięki.

Poniedziałek
*klatka
`buterfly- 4serie 10 powt
`wyciskanie ławka prosta -4serie 10powt
`wyciskanie ławka skośna -4serie 10powt
*plecy
`ściąganie drążka do karku -4serie 10powt
`przyciąganie drążka do klatki siedząc -4serie 10powt

Środa
*nogi
`prostowanie nóg na maszynie siedząc -4serie 10powt
`ściąganie nóg na maszynie leżąc na brzuchu -4serie 10powt
`łydki - stawanie na palcach unosząc ciężar na plecach(maszyna) 4serie 12powt
`przysiady ze sztangą -4serie 10 powt
*biceps
3 serie po 3 ćwiczenia jedno po drugim:
/unoszenie przedramion siedząc na ławce pod kątem 45s -6razy
/unoszenie przedramion siedząc na ławce pod kątek 90s -10razy
/unoszenie przedramion leżąc na brzuchu ławka pod kątem 45s -25 razy

Piątek
*barki
`wznoszenie hantli bokiem siedząc -4serie 10powt
`podnoszenie hantli/sztangi łamanej do brody -4serie 10powt
`przyciąganie linki do klatki( ręce równoległe do tułowia) -4serie 10powt
*triceps
`ściąganie drążka na bramie nachwytem -3serie 10 powt, potem obniżanie co serie o1 odważnik(max ilość ściągnięć aż do ostatniego odważnika)
`wyciskanie hantli zza pleców 3serie 10powt
`ściąganie liny na bramie -3serie 10 powt

aa i w niedziele chciałbym dołożyć superserie
1)wyciskanie hantli do góry na ławce pod kątem 45s 10 razy +20 pompek 3 serie
2)podciąganie na drążku 10 razy + unoszenie sztangi/ hantli leżąc na brzuchu na ławce pod kątem 45s 20razy

Jeżeli chodzi o ten plan to wymaga znaczących poprawek gdyz jest złe połączenie partii. poz tym jezeli dopiero od miesiaca cwiczusz to proponuje trening FBW https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html


PZDR.