http://www.sfd.pl/dnos/Dziennik-t575194.html - mój pierwszy dziennik. Zapraszam wszystkich:D
Mleko spożywcze 2% 250g 8,5g 5g 12,25g 127,5kcal
Płatki owsiane 50g 5,95g 3,6g 31,2g 183kcal
Orzechy włoskie
JAJA
II Posiłek 10-11
Chleb żytni razowy 50g 2,8g 0,85g 22,8g 111,5kcal
Polędwica sopocka 20g 3,98g 1,82g 0,18g 33kcal
Pomidor 100g 0,9g 0,2g 2,3g 15kcal
masło a polędwicę zmienił bym na mięso
Obiad 13-14
Ryż brązowy 50g 3,35g 0,35g 38,25g 172kcal
Mięso z piersi kurczaka 100g 21,5g 1,3g 0g 99kcal
Ogórek kwaszony 300g 3g 0,3g 4,2g 33kcal
Oliwa z oliwek
III Posiłek 16-17
Ryż biały 50g 3,35g 0,35g 38,25g 172kcal
Jaja kurze całe 180g 19,62g 15,12g 0,9g 217,8kcal
Oliwa z oliwek 10g 0g 9,96g 0,02g 88,2kcal
warzywa
Kolacja 19-20
Ser twarogowy półtłusty 200g 37,4g 9,4g 7,4g 266kcal
Oliwa z oliwek 10g 0g 9,96g 0,02g 88,2kcal
w po treningowym unikaj warzyw i tłuszczy nie wiem który to więc sam ustal i najlepiej chude mięso wtedy dać
co do bilansu możesz zwiększyć do 2500 pozdr
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
http://www.sfd.pl/dnos/Dziennik-t575194.html - mój pierwszy dziennik. Zapraszam wszystkich:D
Dziennie: 134g białka 100g tłuszczy 262g weglow 2487kcal
Ustalone zapotrzebowanie: 128g bialka 83g tluszczy 347g weglow 2650kcal
Zrealizowany % dziennego zapotrzebowania: 104% bialka 120%tluszczy 75%weglow 94%kcal
Niech ktos spojrzy szybko i powie mi czy tak ma byc przy diecie na mase czy mnie zaleje tluszcz??
http://www.sfd.pl/dnos/Dziennik-t575194.html - mój pierwszy dziennik. Zapraszam wszystkich:D
czy zaleje musisz poznać org
Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2009-12-06 22:50:03
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
http://www.sfd.pl/dnos/Dziennik-t575194.html - mój pierwszy dziennik. Zapraszam wszystkich:D
http://www.sfd.pl/dnos/Dziennik-t575194.html - mój pierwszy dziennik. Zapraszam wszystkich:D
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
http://www.sfd.pl/dnos/Dziennik-t575194.html - mój pierwszy dziennik. Zapraszam wszystkich:D
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620