Redukcja cm w pasie :) porady dobrze widziane ;D

Dieta :
I posilek
Platki musli 100g + mleko 250 ml
II posilek
Chleb razowy 200 g + wedlina 200 g
III posilek
salatka warstwowa z tunczyka (tunczyk,bialko jaj,zoltko jaj,por,ser)
IV posilek
piers z kurczaka 250g
V posilek
białko WPC + banan + metka tatarska 100g
VI posilek
twarog chudy 200g + jogurt nat + bialko WPC

Trening silowy 3 razy / tydz
Aeroby 3 razy / tydz

doradzcie cos

chce zgubic cm w pasie

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 87

Wzrost: 180

Obwód klatki: 110

Obwód ramienia: 36

Obwód talii: 103

Obwód uda: 58

Obwód łydki: 37

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: _________

Aktywność w ciągu dnia: silka , praca , bieganie

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silka , bieganie

Odżywianie: masa

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: 3mam, sie tego co napisalem

Stan zdrowia: good

Preferowane formy aktywności fizycznej: --------

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: bialko ostriwia wpc

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: masa

pomoze ktos ?????????????????????????

musli zamien na platki owsiane

z ostatniego wyrzuc odzywke, i tak z twarogu jest sporo bialka, prawie 40g a to wystarczy

gdzie warzywa? malo/brak warzyw

spoko ziomek dodam warzywa , cos jeszcze , jakies wskazowki dotyczace redukcji ?? moglby ktos jeszcze cos naiwnac na ten temat ????????????????????????????

Zmieniony przez - padre20 w dniu 2009-12-06 21:13:13

dieta kiepska i co to jest metka tatarska?
talia 103..redukcja...redukcja...redukcja...
białka na 2-2.3
tłuszcze 1-1.2
węgle nisko
trenig 4x siłowy + HIIT 30 min
2x aeroby o średniej intensyeności 1h
jest dużo do roboty, czas zacząć.

Zmieniony przez - pitekw12 w dniu 2009-12-06 21:35:49

to jak mniej wiecej powinna wygladac dieta ?? zle produkty ?? a metka to tatar wołowy :)

nie piszesz kiedy jesz warzywa i kiedy masz trening, niewiadomo ktory twoj pisilek jest przed a który po treningu

on chyba raczej nic nie trenuje ;]

wywal chleb, owoce, nabial
polecam gotowane mięso, zielone warzywa a z ww to ryż/kasza i platki owsianem ale nie za duzo, staraj się nie więcej niz 100g ww dziennie
metka tatarska może i z wołowiny ale to i tak mięso z dodatkiem pieprzu i soli po jakiejs tam obrobce chemicznej, lepiej daj jakąs rybe (ale nie z puszki)
oblicz swoje zapotrzebowanie bo możesz szaleć z jedzeniem ale jak masz za dużo kcal to zapomnij o schudnięciu
poczytaj jeszcze troche forum

dzieki za rady:) a ty ****o skate328 ******* sie

Jak lecisz biegac zakładaj pas neoprenowy pocisz sie na brzuchu i sadło sie topi ja osobiscie urzywam juz 2 lata i działa za***iscie