Proszę o jakiś plan treningowy dla mnie.
Mam 15 lat, 180 wzrostu i ważę około 63 kg. Nie mam dostępu do siłowni, do dyspozycji mam tylko hantle - 5kg.
Chciałbym przybrać trochę na masie. Najbardziej zależy mi na klacie i bicepsie.
Jeszcze nigdy nie ćwiczyłem, więc proszę o jakieś porady od czego mogę zacząć.
Proszę o pomoc