trening a bieganie

witam. wiem, ze podobnych tematow juz pare bylo, ale przejzalem je i nie znalazlem dokladnej odpowiedzi na moje pytanie. biegam szosty tydzien pewnego planu treningowego- wychodzi 4 razy w tygodniu po 25-30 minut, chcialbym do tego dolaczyc trening ogolnorozwojowy w domu (popmpki, przysiady, sztangielki itd.). w ktoryms temacie znalazlem plan treningowy dla poczatkujacych (wszystkie partie miesni, co drugi dzien, 2 obwody na poczatek po 15-20 powtorzen w serii pompki, przysiady, sztangielki itd.) i pytanie: jak to skomponowac z bieganiem? czy robic bieganie i trening w jeden dzien czy naprzemian (np. pon- bieganie, wt-trening, sr- bieganie itd.). gdzies wyczytalem, ze warto robic trening po bieganiu bo cialo rozgrzane, przygotowane do wysilku itd. co wy na to?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 71

Wzrost: 180

Cel treningowy: poprawa kondycji i wytrzymalosci

Staż treningowy na słowni: -

Uprawiane inne sporty: bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki

Dieta: -

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

a nie ebdziesz sie czul ospały? po bieganiu dobre jest rozciaganie

raz juz zrobilem trening po bieganiu, nie bylo zle. po bieganiu rozciaganie tylko? czyli lepiej naprzemian, jeden dzien bieganie drugi trening, a nie razem? chodzi mi o to czy np. trening po bieganiu nie bedzie slabiej dzialal przez zmeczenie itd.

poczytaj o fbw, 6 podstawowych złożonych ćwiczeń