CO JEST NIE TAK W DIECIE ?? MASA NIE IDZIE :/

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 24 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 92

Witam wszystkich i z góry dziękuje za jakiekolwiek uwagi, mam nadzieje, że nie zrobiłem spamu i ze w dobrym miejscu proszę o pomoc.

Jest u mnie problem z nabraniem masy, chciałbym nabrać masy a na razie idzie to bardzo opornie. Różnica po ostatnim 2 tygodniowym ważeniu wyniosła minimalnie 0,3 kg. Obecnie waże 85,2 kg przy wzroście 182 cm. Badany poziom tkanki tłuszczowej 14%
Ćwiczę regularnie pon(klata+tric) wt(biceps+nogi) sr( bary ) czw(plecy). Pije 3 litry wody dziennie( 1,5 na treningu+ butelka przez dzień)

moja dieta :

pos 1 - musli owsiane z owocami + 4 jajka

pos 2 - makaron + twaróg na słodko

pos 3 - ryż + piers z kurczaka + oliwa
tu trening

pos 4 - gainer Mutant Mass

pos 5 - 3 bułki kajzerki + puszka tunczyka

pos 6 - samo białko gotowanych jajek 4 szt

niby wyliczone to 2 gr białka na kg masy ciała i 4 wegi
ale no nie idzie nawet trochę.

PANOWIE CO JEST NIE TAK !

??

pozdrawiam wszystkich

dopóki walczysz jesteś zwycięzcą, dopóki wierzysz ze możesz coś zrobić i nie stoisz bezczynnie zmieniasz swoje życie na lepsze, dopóki wierzysz w siebie- nikt Cie nie złamie.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

s.m.p.a. ODŻYWIANIE

Ekspert

Szacuny 431 Napisanych postów 56364 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874

aktualnie stawiaj na mrożonki bo nie jest sezon na warzywa teraz wcinam papryki dużo
z przetworów z octem też raczej zdala raz na jakiś czas
do sniadania doodałbym włoskich orzechów
a w II posiłku dał jakieś tłustsze mięso wieprza na przykład pozdr
aha nie zapominaj ze są tez ryby

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620

...

waliclogin

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 390 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3636

zwiększ tłusczcze ( te zdrowe) . w kazdym poziłku oprocz po treningowym
Rano musli zamien na płatki owsiane , ten twarog zamien na jakas rybke albo miecho
po trenigu normalne wegle a nie kazjeki
dodaj do kazdego posiłku warzywa oprocz okołotrenigowych
pozdro:) zwiekszenie tłuszczy i normaln posiłek po treningowy powinny dac efekt

ten ryż to najlepiej brązowy albo dziki a po treningu biały , noi makaron z durum albo razowy

Zmieniony przez - waliclogin w dniu 2009-12-05 22:14:36

Po co Ci masa, skoro masz gruby sweter
Mój Blog : http://www.sfd.pl/waliclogin_/_dziennik_,,Praca_nad_Miechem_-t553873.html

...

s.m.p.a. ODŻYWIANIE

Ekspert

Szacuny 431 Napisanych postów 56364 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874

tak dieta jest tragiczna czekamy na obliczenia i zobacz jak inne diety wyglądają i na czym opierać się w układnianiu ich posty podwieszone

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620

...

sisju

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 114 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3900

Bialko 2g na kilogram masy ciala
Weglowodany 4-5g na kilogrm masy ciala
Tluszcze 1g na kilogram masy ciala

...

waso_Rafal

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 24 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 92

tak mam właśnie policzone :)

dopóki walczysz jesteś zwycięzcą, dopóki wierzysz ze możesz coś zrobić i nie stoisz bezczynnie zmieniasz swoje życie na lepsze, dopóki wierzysz w siebie- nikt Cie nie złamie.

...

sisju

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 114 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3900

Rozpisz ta diete jeszcze raz po ludzku tak jak inni maja i wpisz godziny

...

Cycu_ś

Ekspert

Szacuny 590 Napisanych postów 2265 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 30054

smpa na tym zarciu i tak ma rosnac, znam typow co na bulkach i kielbasie rosna

...

s.m.p.a. ODŻYWIANIE

Ekspert

Szacuny 431 Napisanych postów 56364 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874

Cycu_ś niektórzy rosną na jogurtach i kaszkach mannych i czekoladach
ale jakie to ma wartości odzywcze a co za tym idzie wartości dla naszego zdrowia
sami sobie odpowiedzcie pozdr

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620

...

waso_Rafal

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 24 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 92

8:00 pos 1 - musli owsiane z owocami + 4 jajka

11:00 pos 2 - makaron + twaróg na słodko

14:00 pos 3 - ryż + piers z kurczaka + oliwa
tu trening

17:00 pos 4 - gainer Mutant Mass

20:00 pos 5 - 3 bułki kajzerki + puszka tunczyka

23:00 pos 6 - samo białko gotowanych jajek 4 szt

wiem że z wami dam rade coś zmienić zeby to w końcu dawało efekty
czas narazie zmarnowany na zarcie i czas w kuchni;/ rozumiem ze musze zacząć cos działać z tłuszczami...

dzięki za zainteresowanie :)

dopóki walczysz jesteś zwycięzcą, dopóki wierzysz ze możesz coś zrobić i nie stoisz bezczynnie zmieniasz swoje życie na lepsze, dopóki wierzysz w siebie- nikt Cie nie złamie.

...

s.m.p.a. ODŻYWIANIE

Ekspert

Szacuny 431 Napisanych postów 56364 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874

warzywa tłuszcze? jaki bilans?

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620

...

waso_Rafal

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 24 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 92

jesli chodzi o wazywa to niestety prawie ich nie jem, a tłuszcze no to oliwa z oliwek do ryzu i kurczaka i masło do bułek z tunczykiem

dopóki walczysz jesteś zwycięzcą, dopóki wierzysz ze możesz coś zrobić i nie stoisz bezczynnie zmieniasz swoje życie na lepsze, dopóki wierzysz w siebie- nikt Cie nie złamie.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat