dieta na tłuszcz, bez treningu

Witam. Aktualnie nie mogę trenować, a muszę zwiększyć % tłuszczu.
Waga: 65kg (3kg niedowagi)
wzrost: 189cm
zapotrzebowanie: 2500kcal

1. Zawsze mało jadłem - więc jak będę jadł 2500kcal to przytyję, czy muszę jeść więcej niż zapotrzebowanie?
2. Ile jeść gram tłuszczu na kg ciała?

Sam tłuszcz nie wiem czy dobry pomysł.

Chociaż rób treningi domowe pompki,brzuszki,hantle itp.

tak, ponad zapotrzebowanie.
rozkład zwykły, w postach podwieszonych masz wszystko.

A potem jak najbardziej, by lepiej wszystko wyglądało siłownia...
pozdrawiam

Broseph coś więcej dlaczego nie możesz ćwiczyć i dlaczego akurat dat musisz złapać
tyje się od zwiększonego zapotrzebowania nie tylko od tłuszczy

1. Bo miałem uraz kręgosłupa
2. tłuszcz - bo jestem chudy, kości mi widać.

ile nie będziesz mógł trenować ? co to za uraz?

proponuje diete z niskim ww

a nie lepiej te kości zakryć mięśniami ?

Mati1603 przeczytaj że kolega ma uszkodzony kręgosłup i nie może ćwiczyć bo to nie jest przerwanie tkanek na placu tylko trochę poważniejszy uraz więc bez takich

Mam skrzywiony kręgosłup, bóle i przedźwignięcie. Nigdy nie będę mógł ćwiczyć na siłowni. Będę chodzić na basen.

Już nie mam siły z tą dietą, to jest dla mnie niemożliwe tyle jeść. Pójdę do jakiegoś lekarza żeby mi wypisał hormony na przytycie.

Broseph spokojnie i wszytsko się ustabilizuje zwiększaj powoli ilość

Hormony to nie zabawki i srodek na niedozywienie, lekarz nie wypisze Ci tego z powodu niedowagi 3kg... poprostu zacznij jesc, trzymaj sie diety, zwiekszaj kalorycznosc.