LZKTOM/ Dziennik / ss /

no ok masz skręconą kostkę ale chyba plecy czy barki na maszynach czy np siedząc też da się robić. Nogi też - uginania na maszynach siedząc i leżąc. Nie obciąża to kostki a mięśnie pracują. A tak ćwiczysz intensywnie klatke 3-4 razy w tyg podczas gdy trening jest intensywny to powinno się ją ćwiczyć raz w tygodniu. Zajeżdżasz ją, nie ma kiedy się zregenerować to też Ci nie urośnie.

okey.

Wstępny plan treningowy.

A
Klatka
-wycisk płasko
5x12 40kg 2x10-12 45kg 2x8-12 50kg 1x(wymuszone) 60kg
-"opad ramion bokiem"*
5x10-12 35-40kg
-wycisk skos głową w dół
-wycisk hantelek skos głową w górę
3x10
Barki
wyciskanie sprzed głowy
wyciskanie hantli siedzac (seria łaczona)
unoszenie ramion bokiem

Triceps
wyciskanie francuskie siedząc
Prostowanie ramion
pompki na poręczach

B
Nogi
prostowanie nóg w siadzie
uginanie nóg leżąć
przysiady wykroczne
Plecy
podciąganie się na drążku
wiosłowanie
ściąganie drążka z góry\przyciąganie linki na wyciągu
Biceps
modlitewnik
uginanie ramion młotkowy
uginanie ramion

uginanie nadgarstków



Brzuch codziennie^
5x20 brzuszki
5x20 opad nóg
5x20 wznosy nóg
5x20 brzuszki skośne


dni
A\B\A\$\B\A\B\$\$

Co myślicie ?



Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-23 14:41:36

Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-23 17:04:26

byłem na siłowni... widać że miałem skręconą noge i na dupie siedziałem miesiąć... nogi mdlały mi normalnie ... nie byłem wstanie trenować planem B doszedłem do pleców i wróciłem ;\. Jutro relax i pojutrze zaczynam planem B mniejsze ciężary ale zrobie wszystko szczególnie nogi i plecy musze wdrążyć do treningu bo ewidentnie kuleją.

No miałem mały odpoczynek z forum bo dziewczyna wróciła z obozu : P. A teraz separacja jest więc naładowany jestem na siłke..;/ ;p. Wyjeżdżam do ciotki i wuja ale biorę ze sobą hantle i ławeczke i kuzyni chyba też sprzęt będą mieli ;P.

Wróciłem z wypoczynku pod poznaniem jutro wracam do siłki.

Tyraj Tyraj ! Nie można się o******lać ja jutro też zrobię trening

Po kryzysie natury społecznej czas wracać do pracy bo nic za darmo.


Dieta będzie się opierać mniej więcej na tym co pisałem w wakacje. Widziałem efekty więc damy rade.

Siłownia full więc sprzętu nie brakuje. Na siłkę wyruszam piętek sobota niedziela\ wtorek czwartek gram w kosza.

troche tłuszczu przybyło i siła spadła..

Szkoła trwa niestety więc muszę coś wymyślić na posiłek w szkole.

Jutro 1 dzień diety i siłki. Cele : Ogólna budowa + nogi ( poprawić jumpa pake trzeba zrobić na koszu :P )

Daj trening to raz. Dwa w szkole to nie problem jeść z pojemników np jak ja to robię. Trzy nie ma sensu trenować 3x z rzędu mięśnie nie dadzą rady się regenerować to lepiej jak byś trenował. Już Pn-Śr-Pt

Tylko że nie mam innej możliwości treningów. Robie co mogę. Licze na wsparcie:P lece do leclerca po żarło ;P

Trening rozpisze jakoś dziś wieczorem jutro rano. musze jeszcze pokombinować.

Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-12-05 18:12:47