Poniedzialek: Klatka Biceps
Klata
wyciskanie sztangi płasko 16,14,14,12
wyciskanie sztangi skos góra 16,14,14,12
rozpiętki 16,14,14,12
Biceps
uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 16,14,14,12
uginanie ramion ze sztangilkami na modlitewniku16,14,14,12
Wtorek Plecy Biceps
Plecy:
Przyciąganie linki wyciągu górnego 16,14,14,12
wiosłowanie sztanga 16,14,14,12
martwy ciąg 16,14,14,12
przyciąganie linki wyciągu w siadzie płaskim 16,14,14,12
Triceps:
Francuskie wyciskanie 16,14,14,12
prostowanie ramion na wyciągu 16,14,14,12
CZwartek Barki
wyciskanie sztangielek 16,14,14,12
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 16,14,14,12
unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 16,14,14,12
unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 16,14,14,12'
szrugsy
Sobota Nogi
Przysiady na suwnicy skosnej 16,14,14,12
wypychanie ciężaru na maszynie 16,14,14,12
prostowanie nóg w siadzie 16,14,14,12
uginanie nóg w leżeniu 16,14,14,12
Po każdym treningu robi 4 serie brzuszków i 30 min na rowerku stacjonarnym.
Co o tym sądzicie???
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 87
Wzrost: 179
Cel treningowy: rzeźba
Staż treningowy na słowni: -
Uprawiane inne sporty: piłka nożna siatkówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: nie ma
Zażywane suplementy: brak