Dieta .

Witam od 5 miesięcy cwiczę na diecie i widze poprawy.. szybsza regeneracja, lepsze samopoczucie itd;), lecz ta dieta nie jest zrobiona przez kogos tylko sam Sobie cos majstrowalem i takie cos zkombinowalem Teraz potrzebuje pomocy bo chce stworzyc diete ktora w 99% bedzie lepsza dla mnie ;] i ktos z bardziej ogarnietych w odzywianie pomoze mi ja ulozyc, srodki przeznaczone na diete sa dobre :) Mysle ze zawsze bede mial bialko i gainer, gdy czasami jakis brak sie wkradnie w diete ;) nie bede juz wiecej sie rozpisywal :}
Wiek 16
Wzrost 182
Waga 76
BF 9%
wiecej pomiarow podam jak ktos by chcial

s.m.p.a sog :)
no to na nowo musze w dzienniku porobic zmiany, ale teraz spac musze isc bo dzisiaj mialem duzo roboty a jutro wstac trzeba o 8 wiec narazie ;]
Postaram sie cos zmniejszyc .;]

masz podać dietę do sprawdzenia z obliczeniami nie pomary my tu nie układamy @@

MOze podaj tą swoja stara diete to sie cos zmodyfikuje poleci:P
lecz ta dieta nie jest zrobiona przez kogos tylko sam Sobie cos majstrowalem i takie cos zkombinowalem .. to własnie wymajstruj dietke bo nikt za ciebie za darmo tego nie zrobi:P

s.m.p.a Sorry :) już piszę :]

I posiłek 6:30
4 Białka
20ml oliwy
150g twarogu
500ml 3.2 mleka
+ CARBO

II posiłek w szkole
100g ryzu parabol.
kanapki z tunczykiem/kurczakiem
70g rodzynek
100g orzeszkow "]"
odzywka białkowa

III posiłek przed siłownia
100g ryzu brazowego

IV posiłek odrazu po siłowni
2 banany + gainer

V posiłek
200g piersi
100g ryzu bialego
20ml oliwy
500ml mleka
+ CARBO

VI Posiłek
Twaróg 200g
500ml mleka
2 białka

Wiem dieta nie wyglada kolorowo, a obliczen dokladnych nie mam kazdy zaczyna od czegos i powoli udoskonala

odswiezam

I posiłek 6:30
zjedz jajecznicę z np pomidorami razowcem i oliwą

II posiłek w szkole
100g ryzu parabol.
z mięsem czy jakąs ryba nie z puszki
warzywa
orzechy włoskie


III posiłek przed siłownia
100g ryzu brazowego
z odżywką białkowa

IV posiłek odrazu po siłowni
gainer

V posiłek
200g piersi
100g ryzu bialego


VI Posiłek
Twaróg 100g
odżywka
200ml mleka

oblicz ile ci potrzeba

narazie Ciezko mi jest obliczac diete.. ;) nie znam zabardzo wszystkiego ;-(

A potrzeba mi 2.5/1 bialka 8.5g/1 weglow i okolo 4500kcal ;)

chyba żart że tyle Ci potrzeba

ale bilans, a jestes pewien ze nie gdzies na oko 2800-2900?

Żart nie żart na kalkulatorze wyszło 3425 kcal :) sorry.. ;} Takie zaopotrzebowanie .;) a białka i węgle chyba dobrze :) ale .. chyba troche z weglami przesadzilem

zacznij od tej liczby którą wyżej podałeś powinno być ok pozdrawiam