TRENING NA RAMIONA DWA RAZY W TYGODNIU

jak chcesz.

dla mnie jest niedopuszczalne lączenie nóg z choćby średnia grupą mięsniową jesli uważamy sie zaawansowanym co pociagac musi pewną objętośc i intensywnośc- dlatego swoja propozycje przedstawiłem i podtrzymuje.

wolałbym twoje ułozenie ale nic nie moge zrobic bo treningów kick boxingu przeciesz sie nie da przelozyc

Przy 4 dniach i twoim tygodniu to bedzie:
LEG
OFF
ARMS
OFF
PUSH
PULL
OFF
gdzie arms to łapy
leg nogi brzuch prostowniki
push klata przod barkow i triceps lekko
pull plecy (motyle i czworoboki czyli także kaptury) tyl barkow biceps lekko
bok barkow do push lub pull w zależnosci od cwiczen i jak pasuje.

lub na zasadzie antagonistow:

Barki
off
łapy
off
nogi
plecy klata + twoj biceps triceps lekko.
off
albo cos w tym stylu, byle by poszczegolne dni nie były po sobie od razu (plecy klata z barkami i plecy klata z lapami)



A plan na łapy gruntownie przebuduj.


Mimo wszytsko kik boxing utrudnia sprawe
Nie mzoesz cwiczeyc 2 dni pod rzad off dwa dni pod rzad off?

Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-12-04 23:39:44