Trening do oceny

Prosze o ocene treningu, jak narazie wrzucam klate plecy, tricpes biceps łapy.

kl, pl - niedziela
w
w
barki, ręce - środa
w
nogi, brzuch - piątek
w


Klata/plecy (superserie):

Wyciskanie na płaskiej (szeroko) 12/10/8
Podciąganie na drążku (szeroko) 3x10

Rozpiętki na skosie dodatnim 3x10
Podciąganie na drążku (wąsko) 3x10

Pojedyncze serie:

Wyciskanie na skosie ujemnym 12/10/8
Wiosłowanie w opadzie tułowia 12/10/8

Superserie:

Krzyżowanie linek wyciągu 3x10
Przenoszenie sztangielki za głowe 3x10


Bic/tric/barki

Bicepsy:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc-3*serie(8-10 powt.)
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-3serie(8-10 powt.)
-uginanie ramion na modlitewniku-3serie(10-12 powt.)

Tricepsy:
-francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąć-3*serie(8-10 powt.)
-francuskie wyciskanie sztangielek leżąc- 3x(8-10 powt.)
-pompki na poręczach-3serie(8-10 powt.)

Serie pojedyńcze:
-wyciskanie sztangi zza karku siedząc- 3x(8-10)powtórzeń,
-unoszenie stangielek przed siebie 3x(8-10)

Superserie:
-unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia-3x(8-10)powtorzeń
-Szrugsy 3x10

ile juz cwiczysz? czy dopiero zaczynasz? jak zaczynasz aa bo ja wiem nic specjalnego ale mozesz poukladac sobie kiedys tam lepszy plan :D moge ci pomuc napisz na gg 627837
i czemu masz takie glupie dni treningu?? od niedzieli do srody masz 2dni to za duzo jak na tak malo cwiczen daj sobie pon sroda piatek i bedzie git, ja tak mam

Ćwicze 4 lata, pracuje, chodze do szkoły i niestety tylko w te dni mam czas na siłownie.

w poza tym stary:
niedziela = piątek
wolne
wolne
środa = poniedziałek
wolne
piątek = środa
wolne

Nie uważasz że to samo?? Od piątku do poniedziałku też masz 2 dni...


Zmieniony przez - bubba89 w dniu 2009-11-09 21:11:38

jak na 4lata to rozpiske masz do bani... napisz na moje gg masz wyzej

Koleś masz 7 miesięcy stażu a to jest dział dla ćwiczących dłużej niż 2 lata...piszesz że jest do bani a ciekawe po czym to wnioskujesz? Bo nie ma utartego treningu plecy/biceps, klata tricpes, barki/nogi i tych samych nudnych serii? Po 3-4latach zaczyna sie to nudzić i człowiek kombinuje na różne inne sposoby/

Zmieniony przez - bubba89 w dniu 2009-11-10 10:59:48

tak ogólnie to trening zły nie jest. Ogólne, niby dobre zasady nie przekraczania pewnych;) ilości serii na daną grupę są spełnione, dobór ćwiczeń też w sumie nie jest taki zły, bo są w miarę mądrze i wszechstronnie dobrane.
No cóż, pole manewru jest u Ciebie małe- jeśli masz tak napięty grafik, ale tak bywa:)
Wiele osób trenuje plecy razem z klatą i daje im to niesamowite efekty- jedyna ważna kwestia do dobry, długi okres regeneracji, a u Ciebie w sumie jest bo po tym treningu masz 2 dni puste więc jest ok. Szkoda, że nogi wypadają tak jak są, że po nich masz tylko dzień i znów hardcore, ale patrząc na plan inaczej się nie da, więc jest ok.
Myślę, że nie jest źle, ogólnie plan z głową, sam musisz zobaczyć jakie będą efekty.
Powodzenia.

dobra ty wiesz swoje i ja swoje :D i co ze mam 7mies stazu? a twoja rozpiska jest do dupy

lecterious daj spokój.
Jeśli piszesz, że coś jest do niczego wyjaśnij i popraw wg swego uznania. Tak by inni mogli to ocenić. Jeśli masz pisać idiotyzmy o gg itd. to lepiej nic nie pisz.
Plan od biedy może być, zależy od organizmu. Plecy, a dokładnie najszerszy, obłe itd. z wyłączenie, prostowników można dobrze trenować razem z klatką( która jest nota bene dosyć małym mięśniem). Warunkiem jest tylko odpowiedni okres regeneracyjny.
Prostowniki z pleców trzeba by w takim wypadku upchnąć gdzieś w innym treningu żeby nie przeładować. Nieco ćwiczenia przydałoby się zmienić i zastanowić nad tymi superseriami w poniedziałek. Dorzuć nogi zobaczymy czy idzie tam upchnąć prostowniki, bo coś na nie musi być inaczej lipa z dobrym wiosłem:)
Staż nie musi być potwierdzeniem praktycznych wiadomości więc i ktoś z 7 miechami może coś wiedzieć, ale sposób w jaki to robisz lecterious jest *****ny i chamski więc albo kultura albo milcz.