Split na masę do sprawdzenia

No cóż-mój kolejny błąd, sorry. Tak jak pisałem wczesniej-dość po łebkach czytałem

Spoko ja też z początku też nie zauważyłem dobrze

Może to jakaś magia tego planu? Ale dość już-uważajmy na spam.

Klatę mam trochę zaniedbaną, tzn. dół jest dość rozwinięty, a góra jakaś taka płaska. Dlatego dodałem jeszcze przenoszenie hantla na koniec.
A ile powturzeń mam robić na drążku? 3 serie na maxa i przejść do wiosła?
Co do barków to chyba jest OK, nie?

3 serie starczą

Barki są ok.

Klata-maks 12 serii najlepiej. W układzie 4 ćwiczenia po 3 serie, albo 3 po 4 serie. Sam zadecyduj. Rozważ tez zamianę wyciskanie sztangi na płaskiej na pompki na poręczach albo wycisk hantli z supinacją-te ćwiczenia moga być nowym silnym bodźcem, jak to zazwyczaj bywa w wypadku stagnacji na klacie.

Jeżeli szukasz nowych ciekawych ćwiczeń na klatkę to polecam jeszcze przejrzeć eksperyment 5: klata totalna. Zawsze coś wybierzesz

PLECY
1. MC 4x10
2. Wiosło sztangą 4x10
3. Wiosło hantlem w opadzie 4x12
4. Drążek szeroko nachwytem 3x max
BRZUCH
To już wg mojego uznania
martwy, jako pierwszy na pobudzenie całości pleców, proponowałbym 5x5 żeby nie zajechać mięśnia
drążek, na odpoczynek prostownikom, wiosłowanie je zajedzie; serie tak jak jest, możesz dać obciążenie i jechać np. po 8 do czoła, starając się łokcie prowadzić idealnie bokiem, ale to już niuanse;)
wiosło sztangą 4s ok
ściąganie uchwytu neutralnego z max rozciągnięciem najszerszych na wyciągu górnym 2-3s
wiosło hantlem, 14 12 10 10( i naprawdę ciężki hantel, rozciągniecie łopaty i bez ściągania ręki za linię pleców)
i budiet ok;l)

Dzięki chłopaki! Łapcie SOGI! :)
Kurde... Nie chcą wejść.

Zmieniony przez - emaks03 w dniu 2009-12-03 15:26:30