TEST: "From Zero to Hero Reactivation" - mono CP by Elcok - pods. str. 14!

czas na podsumowanie :) prosze o nie wpisywanie dopuki nie skoncze

***PODSUMOWANIE***



Czas na podsumowanie cyklu.

Głównym motorem napedowym cyklu bylo mono Olimpu oraz jako "dodatek" Cell Pump. Spodziewalem sie po tym produkcie troszke wiece, ale o tym w podsumowaniu supli.

Test trwal okolo 40dni, przy czym zrobiomnych zostalo 20 treningow. Tutaj zastrzezen nie mam, wszystko zostalo wykonane prajktycznie wg zalecen i przypuszczen. (bodajze jeden trening sie nie odbyl). takze trening oceniam na 90%.

Co do diety to juz bylo troszke gorzej, z uwagi na swieta rodzinne i czasami brak czasu na zrobienie posilku. Wtedy wspomagalem sie ghainerekime (jednak naprawde nie bylo tego sporo, co moze swiadczyc nawet fakt , ze tylko okolo 1-1,5kg Gb zostalo zjedzone)
ogolnie diete oceniam na 75-80%

To by bylo tyle tytulem wstepu.



**OCENA SUPLEMENTOW**



Olimp Creatine Monohydrate - mono jak mono, zarowno za pierwszym jak i drugim razem podzialalo. Masa poszla w gore i to sie liczy. Polaczenie z CP pozwolilo na mniejsze zalanie woda i to sie naprawde czulo. OCENA 10/10

biogenix CEll Pump- po tym produkcie spodziewalem sie wiecej, w zasadzie nie odczuwalem zbytnio jego dzialania (byl brany tylko przed treningiem). zaluje chyba troszke, ze nie bralem go tez w dni nietreningowe. ogolnie widac bylo wzrost sily i chyba jednak miesnie nie napuchly tak woda, sa czystsze mimo wszystko. OCENA 7/10 za niewykorzystany potencjal.

Olimp Gold Omega - kwasy tluszczowe, kapsulki duze ale latwo polykane z uwagi na miekkosc. dzialanie prozdrowotne, weic bez oceny.

Olimp Vitamin plus - jak wyzej, bez oceny, dobre witaminki dla mniej zaawansowanych kulturystow (dla bardziej doswiadczonych wiadomo multiple sport lepsze)

PEAK WHEY FUSION - bialko dla mnie rewelacja, baredzo dobra rozpuszczalnosc, smak moze troche dziwny w poronwaniu do wanilii TREca ale tez bardzo dobry. OCENA 9,5/10

Olimp Gain Bolic - rozpuszczalnosc dobra, smak rowniez, nawet musze pwoieidzec, ze nie byl az tak slodki. ogolnie bardzo smakowo mi podszedl, szczefgolnie z mlekiem. OCENA 9/10

TREC MASS XXL - brany zawsze po treningu, rozpuszczalnosc i samk super, jednak zdecydowanie dla mnie za slodki. Gb jest o wiele lespzy pod tym wzgledem ale sklad treca jednak bije Gb na dlowe. OCENA 9/10



**TRENINGI-PROGRES**



Progres sily na treningach dosc zauwazalny, jedynie troche klatka malo skoczyla i nogi, ktore nei byl;y katowane z uwagi na brak stojakow. Reszta jednak duuuzy skok sily, co mozna porownac ponizej:


*KLATKA*

1. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC
47kg x 8 / 47kg x 8
52kg x 8 / 52kg x 8
57kg x 8 / 57kg x 8
62kg x 8 / 62kg x 8
62kg x 4 / 67kg x 4
/ 72kg x 2

2. WYCISKANIE SZTANGI SKOS HANTLAMI

16,5kg x 8 / 21,5kg x 8
16,5kg x 8 / 21,5kg x 8
16,5kg x 8 / 21,5kg x 8
16,5kg x 8 / 21,5kg x 8
16,5kg x 8 / 21,5kg x 8

3. ROZPIĘTKI

14kg x 8 / 14kg x 8
14kg x 8 / 14kg x 8
14kg x 8 / 14kg x 8
14kg x 8 / 15,5kg x 8
14kg x 8 / 15,5kg x 8


*BICEPS*

4. UGINANIE RAMION OPARTYCH O UDO (HANTLEM)

11,5kg x 8 / 14kg x 8
11,5kg x 8 / 14kg x 8
11,5kg x 8 / 14kg x 8
14kg x 8 / 15,5kg x 6
14kg x 8 / 15,5kg x 5

5. MŁOTKI STOJĄC

11,5kg x 8 / 11,5kg x 8
11,5kg x 8 / 11,5kg x 8
11,5kg x 8 / 11,5kg x 8
11,5kg x 8 / 14kg x 8
11,5kg x 8 / 14kg x 8

*BARKI*

1. WZNOSY HANTLI BOKIEM

7,75kg x 8 / 9kg x 8
7,75kg x 8 / 9kg x 8
7,75kg x 8 / 9kg x 8
9kg x 8 / 10,5kg x 8
9kg x 8 / 10,5kg x 8

2. WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE

32kg x 8 / 32kg x 8
32kg x 8 / 34,5kg x 8
32kg x 8 / 34,5kg x 8
34,5kg x 8 / 37kg x 8
34,5kg x 8 / 37kg x 8


3. WZNOSY HANTLI W OPADZIE

9kg x 8 / 11,5kg x 8
9kg x 8 / 11,5kg x 8
9kg x 8 / 11,5kg x 8
11,5kg x 8 / 12,75kg x 8
11,5kg x 8 / 12,75kg x 8


*TRICEPS*

4. FRANCUZ HANTLAMI

7,75kg x 8 / 9kg x 8
7,75kg x 8 / 9kg x 8
7,75kg x 8 / 9kg x 8
9kg x 6 / 10,5kg x 8
9kg x 8 / 10,5kg x 6


5. POMPKI NA PORĘCZACH

własna waga x 8
własna waga x 8
własna waga x 8
własna waga x 8
własna waga x 8


*PLECY*

1. PODCIĄGANIE NACHWYTEM

własna waga x 8
własna waga x 8
własna waga x 8
własna waga x 6
własna waga x 4

2. WIOSŁOWANIE

42kg x 8 / 47kg x 8
42kg x 8 / 52kg x 8
42kg x 8 / 52kg x 8
47kg x 8 / 57kg x 8
47kg x 8 / 57kg x 8


3. MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH / MARTWY CIĄG normalny

52kg x 8 / 47kg x 8
54,5kg x 8 / 57kg x 8
57kg x 8 / 67kg x 8
59,5kg x 8 / 77kg x 8
62kg x 8 / 82kg x 8


*NOGI*

4. PRZYSIADY

39,5kg x 8
42kg x 8
44,5kg x 8
47kg x 8
49,5kg x 8


5. ŁYDKI

62kg x 8
62kg x 8
62kg x 8
62kg x 8
62kg x 8

2. WYPADY

32kg x 8
32kg x 8
32kg x 8
37kg x 8
37kg x 6



**WYMIARY**


Na wszystkich partiach wiekszy lub mniejszy progres w obwodach, wiec chyba o to chodzilo jestem bardzo zadowolony z ramion i plecow, te parite wyraznie sie polepszyly.

Waga - 72,3kg / 75,5kg
Biceps prawy - 33cm / 34,5
Biceps lewy - 32,5cm / 34,3
Przedramię - 28cm / 29
Udo - 49cm (mniej więcej na środku) / 50
Łydka - 37,5cm / 38
Kark - 28cm / 28,5
Obręcz barkowa - 112,5cm / 116,5
Klatka (spinka) - 100cm / 103,5
Pas (na pempku) - 82cm / 83




Zmieniony przez - Elcok w dniu 2009-12-01 15:33:34

***ZDJĘCIA***

no to czas na poronawcze zdjecia jak wszystko dodam to zapraszam do oceny i komentowania





Zmieniony przez - Elcok w dniu 2009-12-01 16:12:06

zdjecia wyszly troche male, bo musialem poprzycinac do 800pikseli na szerokosc, wiec wstawie je pojedynczo w iwekjszym formacie

To by było na tyle :) zapraszam do oceny

Do ADMINA Prosiłbym o zmianę nazwy tematu na:

Test: Mono + CP - podsumowanie str. 14 by Elcok

Zmieniony przez - Elcok w dniu 2009-12-01 16:18:46

po lapkach widac ze poszlo ladnie, ogolnei troche miecha przybylo, ale jeszcze sporo trzeba dowalic :) wiec wytrwalosci

ja widze tylko na łapach hehe :P moze dlatego ze tak zdjecia male i ciezko porównywac :P

wieksze zdjecia sa na pierwszej stronie do porownania, zobaczcie sobie barki z tylu, nochyba widoczna jest roznica (wieksze motyle, barki bardziej kragle) nie moge tutaj wrzucic szerszych zdjec niz 800pikseli dlatego tak sie zmniejszyly

chudo jest nadal,ale jest na plus

poza biceps tylem widac roznice najlepiej - w barach(najwiecej),plecy i lapka troche


jedz,cwicz,spij i bedzie jeszcze lepiej

ps.
nazwe wczoraj zmienilem

sog

pozdro



Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-12-02 15:05:46

chudo jest to wiem :) ale teraz miesiac przerwy od supli i od stycznia wracan do tego dzialu hehehe

fakt z barkow i plecow jestem najbardziej zadowolony, teraz pocwicze troche zmienionym planem z priorytetem na klatke, bo tu cos slabo bylo:-/