Resista
Po co dublujesz mu ćwiczenia?
...
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
680
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
3555
...
Isildurek
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
471
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
10261
Chodzi ci o wyciskanie na barki?
Ręka myje rękę, dbaj o swoją szczękę...
Tylko dieta, a nie kreatyna, zrobi z ciebie dużego skur***na 
...
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
471
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
10261
wyciskanie z przed głowy [4 serie]
unoszenie w przód [4 serie]
unoszenie bokiem [4 serie]
Unoszenie ramion w opadzie [4 serie]
Poprawione, dzięki Resista:)
unoszenie w przód [4 serie]
unoszenie bokiem [4 serie]
Unoszenie ramion w opadzie [4 serie]
Poprawione, dzięki Resista:)
Ręka myje rękę, dbaj o swoją szczękę...
Tylko dieta, a nie kreatyna, zrobi z ciebie dużego skur***na
...
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
680
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
3555
Spoko.
...
SCORPION 9
Początkujący
Szacuny
17
Napisanych postów
877
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
4491
Poniedziałek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie] ok
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie] ok
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [4 serie] (mógłbym to zastąpic pompkami nogi na krzesle?)
rozpiętki na płasko [4 serie] ok
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem [3 serie] ok
Wyciskanie francuskie sztangą w leżeniu 3 [serie]olałbym to WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE
Pompki tyłem [3 serie] ok robie z odwaznikiem na nogach
Środa:
plecy + biceps
martwy ciąg [4 serie] ostatnio mam problemy z plecami to niebardzo
podciąganie na drążku [4 serie] ok
wiosłowanie hantelką [4 serie] ok
Wiosłowanie sztangą podchwytem [4 serie]a jakbym zamienił na to
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [3 serie]ok
uginanie na modlitewniku(wąsko) [3 serie] ok
uginanie ze sztangą szeroko [3 serie] ok
Piątek:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [4 serie] ok
Wykroki z hantelkami [3 serie] a prostowanie nog w siadzie bo jest taka opcja na ławce
Martwy ciąg na prostych nogach [3 serie] odpada
wyciskanie z przed głowy [4 serie] ok
Wyciskanie hantelek siedząc [4 serie] ok
unoszenie w przód [4 serie] ok
unoszenie bokiem [4 serie] ok
barki mam najsłabiej rozwinięte prawie w ogóle nie widac efektów
ręka rosnie a barki nie i to dziwnie wygląda
Szrugsy [4 serie] ok
a podciąganie sztango wzdłuż tułowia?
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie] ok
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie] ok
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [4 serie] (mógłbym to zastąpic pompkami nogi na krzesle?)
rozpiętki na płasko [4 serie] ok
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem [3 serie] ok
Wyciskanie francuskie sztangą w leżeniu 3 [serie]olałbym to WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE
Pompki tyłem [3 serie] ok robie z odwaznikiem na nogach
Środa:
plecy + biceps
martwy ciąg [4 serie] ostatnio mam problemy z plecami to niebardzo
podciąganie na drążku [4 serie] ok
wiosłowanie hantelką [4 serie] ok
Wiosłowanie sztangą podchwytem [4 serie]a jakbym zamienił na to
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [3 serie]ok
uginanie na modlitewniku(wąsko) [3 serie] ok
uginanie ze sztangą szeroko [3 serie] ok
Piątek:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [4 serie] ok
Wykroki z hantelkami [3 serie] a prostowanie nog w siadzie bo jest taka opcja na ławce
Martwy ciąg na prostych nogach [3 serie] odpada
wyciskanie z przed głowy [4 serie] ok
Wyciskanie hantelek siedząc [4 serie] ok
unoszenie w przód [4 serie] ok
unoszenie bokiem [4 serie] ok
barki mam najsłabiej rozwinięte prawie w ogóle nie widac efektów
ręka rosnie a barki nie i to dziwnie wygląda
Szrugsy [4 serie] ok
a podciąganie sztango wzdłuż tułowia?
Dla mnie RonaldoR9 jest najlepszym piłkarzem wszechczasów,,na zawsze pozostanie w moim sercu.
...
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
471
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
10261
Więc tak:
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [4 serie] (mógłbym to zastąpić pompkami nogi na krześle?) Możesz, jak już tak bardzo nie chcesz tego robić
Wyciskanie francuskie sztangą w leżeniu 3 [serie] wolałbym to WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE OK
Pompki tyłem [3 serie] ok robie z odwaznikiem na nogach OK
martwy ciąg [4 serie] ostatnio mam problemy z plecami to niebardzo zamień na "dzień dobry"
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM Wyrzuć
Wykroki z hantelkami [3 serie] a prostowanie nog w siadzie bo jest taka opcja na ławce Może być
Szrugsy [4 serie] oka podciąganie sztango wzdłuż tułowia?
Za bardzo będziesz angażował barki
Zmieniony przez - Isildurek w dniu 2009-12-09 08:16:40
Zmieniony przez - Isildurek w dniu 2009-12-09 08:17:08
Zmieniony przez - Isildurek w dniu 2009-12-09 08:17:21
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [4 serie] (mógłbym to zastąpić pompkami nogi na krześle?) Możesz, jak już tak bardzo nie chcesz tego robić
Wyciskanie francuskie sztangą w leżeniu 3 [serie] wolałbym to WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE OK
Pompki tyłem [3 serie] ok robie z odwaznikiem na nogach OK
martwy ciąg [4 serie] ostatnio mam problemy z plecami to niebardzo zamień na "dzień dobry"
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM Wyrzuć
Wykroki z hantelkami [3 serie] a prostowanie nog w siadzie bo jest taka opcja na ławce Może być
Szrugsy [4 serie] oka podciąganie sztango wzdłuż tułowia?
Za bardzo będziesz angażował barki
Zmieniony przez - Isildurek w dniu 2009-12-09 08:16:40
Zmieniony przez - Isildurek w dniu 2009-12-09 08:17:08
Zmieniony przez - Isildurek w dniu 2009-12-09 08:17:21
Ręka myje rękę, dbaj o swoją szczękę...
Tylko dieta, a nie kreatyna, zrobi z ciebie dużego skur***na
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
