Trening

Prosił bym o odp bo jutro cwicze i nie chce popełniac błedu.

Czekam na odpowiedz.

Klata:
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ wywal albo daj zamiast pierwszego
4.ROZPIETKI SIEDZACE zrób zwyczajne na płaskiej
reszta ćwiczeń po cztery serie pierwsze ćwiczenie z progresją w pozostałych cięzar stały ew. minimalnie zwiekszasz

Barki:
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowa wybierz albo sprzed albo zza ie rób 2 wyciskań4s
2.Wyciskanie sztangi zza głowa daj podciaganie wzdłuz tułowia 2s
3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami daj na boki 2s
4.unoszenie na boki w opadzie tułowia

Plecy:
1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE tu daj mc
2. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE tu daj wyciąg
3. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM tutaj daj podciąganie w opadzie
wszystkie po 4s w martwym progresja mozesz zrobić 5serii

Nogi:
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU:
wszystkie po 4s w przysiadach 5s i progresja

Biceps:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (zwykłe)
3.2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (młoteczki)wybierz któreś z tych dwóch (2i3)ostatni daj modlitewnik albo uginanie w podporze o kolano

wszystkie po 3s

Triceps:
1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU:
2.POMPKI W PODPORZE TYŁEM: to daj ostatnie
3.PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC wypierz albo pierwsze albo to i zrób jako drógie
4.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM to daj 1

tyle jak byś czegos nie zrozumiał to napisz



Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-12-01 17:06:31

Klata:
" 4.ROZPIETKI SIEDZACE zrób zwyczajne na płaskiej " - Chodzi CI o rozpietki leżace ?

Barki:

" 2.Wyciskanie sztangi zza głowa daj podciaganie wzdłuz tułowia 2s" - Nie rozumiem.
" 4.unoszenie na boki w opadzie tułowia " - Nie rozumiem.

Plecy:
" mc " - co to znaczy?
" 2. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE tu daj wyciąg " - chodzi o podciaganie sztangi do góry?
" 3. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM tutaj daj podciąganie w opadzie" - tutaj chodzi o podciaganie?

Biceps:
" modlitewnik " Jakie to cwiczenie?

progresja co to znaczy?

Zmieniony przez - Karwanos w dniu 2009-12-01 17:28:21

Progresja czyli z każdą kolejną serią zwiększasz ciężar.
Rozpiętki w leżeniu proste: http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image020.gif
podciaganie wzdłuz tułowia: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image014.gif
Unoszenie na boki : http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image013.gif

Wyciąg przyciąganie drązka wyciągu górnego.

A MC co to oznacza?

Jak by ktos mogł zrobic tak jak Resista tzn ze pisze klata: i daje ten link ze pokazuje cwiczenie. Odrazu mowie ze przyznam sog'a. Z góry dzieki.

Jest ktoś chetny?

???

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

MC - Martwy Ciąg

powodzenia