Kreatyna w treningu piłkarskim

Witam, kiedy brać kreatynę przy treningu piłkarskim. Treningi mam 3 razy tygodniowo, do tego chodzę na siłownię i biegam. Słyszałem, ze krete bierze się z glukozą, do tego pije się węglowodany. Kiedy mam brać kreatynę i przez jaki czas?

hmm teraz kwestia najwazniejsza ile kreatyny w jakich dawkach i przez jaki okres...bo o to sie naprawde rozchodzi bo to ze kreatyna pomaga to wiadomo

skup sie nad braniem krety pod wzgledem siłowni a nie treningu piłkarskiego.zobacz sobie na wikipedii co to jest kreatyna do czego słuzy i jakie ma działanie wtedy zoabczysz że przy bieganiu za piłką nie wiele da ci kreatyna.

ps.ankieta

menthos nie zgodzę się z Tobą, chyba Ty musisz poczytać co to jest kreatyna i za co odowiada, do autora: proponowałbym Ci wziąć jabłczan kreatyny i cykl 6-8 tyg na tym, jak najbardziej kreatyna pomaga w zwiększeniu siły i wytrzymałości mięśni ale pod warunkiem, że zadbasz o porządne odżywianie i odpowiedni trening ukierunkowany na wzrost siły, nie musisz jej wcale pić z glukozą itp, a więcej rad to będzie można udzielić jak wypełnisz ankietę, o której wspominał kolega wyżej, znajdziesz ją w postach podwieszonych REGULAMIN DZIAŁU

kreatyna jak najbardziej, mam kilku kumpli którzy wspomagają się przy treningach piłkarskich kreatyną

Jak Naj bardziej polecam kreatyne do PN.

Mihupaw do typowej wytrzymalosci to tak srednio, ale pod pilke nozna akurat. Bo
tutaj mamy doczynienia ze zmiana tempa, takze jak najbardziej. Zastanowilbym sie nad stala suplementacja.

Dzięki za odpowiedzi! Jeśli o tę ankietę chodzi to proszę ;)

1) chyba do tego nie potrzebna
2) 20
3) 86/190
4) teraz regularnie od połowy października (była przerwa na antybiotyk i naciągnięcie wiązadeł), treningi 3 razy w tygodniu (zdarza się, ze jestem tylko na dwóch), co najmniej raz w tygodniu siłownia i co najmniej raz w tygodniu dłuższe rozbieganie.
5) siła, wytrzymałość etc ;)
6) brak
7) brak
8) brak
9) "ilość dni wolnych od kreatyny" - ?
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)
11) tyle ile trzeba wydać na kreatynę i CARBO :P (słyszałem od kolegi, ze kreta Horse Power jest dość dobra).
12) ----



To odnośnie punktu 10. połączone z rozkładem treningowym:

Poniedziałek
Mleko - płatki - jabłko
Jogurt + pieczywo pełnoziarniste
Obiad
>Trening
Banan + chleb ryżowy - prysznic- serek wiejski + pieczywo

Wtorek
Kanapki + karkówka jabłko
Serek wiejski + pieczywo
Obiad
>Trening
>Siłownia - nogi
Banan + chleb ryżowy-prysznic - kanapki z białym serem

Środa
Kanapki + karkówka jabłko
Obiad dowolny
>bieganie, basen
Kolacja dowolna

Czwartek
Mleko + musli + jabłko
Jogurt + pieczywo
Obiad
>Trening
Banan + chleb ryżowy - prysznic-serek wiejski + pieczywo

Piątek
Kefir
Kanapki z serem białym lub paprykarzem
Obiad (ryba)
>Bieganie/siłownia
Mleko + płatki

Sobota niedziela (śniadanie kefir, dowolnie ale zdrowo, bieganie i trening szybkościowy, cały tydzień w miarę możliwości pompki i brzuch w pokoju oraz żonglerka małą piłką w pokoju po treningu )

obiad - kotlety z piersi z kurczaka+ ryż lub kasza do tego surówka lub sos słodko-kwaśny z jakiejś dawtony (można?)


Zmieniony przez - Carolus89 w dniu 2009-11-29 22:20:55

Macie jakieś sugestie co do stosowania kreatyny uwzględniając wyżej wymienione informacje? Jak, kiedy, po którym posiłku?

wydaje mi sie ze w dni trenigowe 5g na czczo i 5g po treningu w dni nt 5g na czczo

4 kaps. rano i 4 kaps. po treningu , przez jakis czas bralem przed snem i stwierdzilem po wypowiedziach fachowców , iz to nie ma sensu i zaprzestalem brania kredki przed snem.