rozpiętki

...

Ekspert

Szacuny 378 Napisanych postów 37478 Wiek 6 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 126451

nie jest możliwe wlaściwie przetreniwac dol plecow nie stosując w nc progresji, regresji itp... nie da wię bowiem wejśc od razu na stały i max. ciężar

rozpisa z grubsza nienajgorsza, jednakże musisz jeszcze dodać m. brzucha.

a przy klatce zastanów się nad powyzszmi sugestiami.

"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid

https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater

...

Tofik080

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 66 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 519

brzuch ćwicze po nogach i plecach 3s z dociazeniem na skosie
a jak by to tak poprawic to co trzeba było by zmienić ?????????

Zapraszam do klubu Bonanza świetne imprezki
http://bonanzadisco.pl/index.html#

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 378 Napisanych postów 37478 Wiek 6 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 126451

brzuch to kilka ćwiczeń- można rozdzielać na 2 treningi, ale trzeeba jednak ogolnie większej znacznie róznorodności;
-allahy
-unoszenie nóg
-skręty
-spięcia

...

Tofik080

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 66 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 519

napisałeś bardzo nie zrozumiale ale jak bede mniał czas to poczytam jeszcze o tym brzuchu
i jeszcze chciałbym wrócić do klatki jak kiedyś ćwiczyłem na początku to robiłem
plaska 4s
skos górny 4s
wyciskanie hantli 4s
rozpiętki 3s
i było mocne katowanie klatki
a teraz mam
płaska 4s
wyciskanie hantli na skosie 4s
rozpiętki 3s
ale zobaczyłem że teraz mi słabiej rośnie góra klatki niz kiedyś co można by było zmnienić abym nie meczył tak mocno mieśni tylko aby było to na granicy rozsądku

Zapraszam do klubu Bonanza świetne imprezki
http://bonanzadisco.pl/index.html#

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 378 Napisanych postów 37478 Wiek 6 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 126451

zmien kolejnośc pierwszych dwoch ćwiczeń
-skos do gory 5 serii
-plaska lub pompki na poręczach 4s
-rozpiętki 3s

czemu brzuch niezrozumiale- dla przykladu
trening cięzki z obciazeniem;
-allahy 3-4s
-unoszenie nóg w podporze z dod.obciąznikiem 3s
-unoszenie na boki z hantelką 3s
lekki bez obciązenia
-unoszenie tułowia 3s
-unoszenie nóg na drązku 3s
-spinnaie ze skrętem 3s

...

Tofik080

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 66 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 519

heh to w klatce zrobię tak
skos górny 12/10/10/8/8
płaska 12/10/10/8
rozpiętki 12/10/8

a o tym brzuchu to poczytam bo nie wiem co to za ćwiczenia chociaż na brzuch nie narzekam bo kiedyś karate ćwiczyłem 2 lata i mam juz trochę sześciopaku

Zapraszam do klubu Bonanza świetne imprezki
http://bonanzadisco.pl/index.html#

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 378 Napisanych postów 37478 Wiek 6 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 126451

...

Tofik080

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 66 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 519

przedchwila przeczytałem art. że w pierwszych ćwiczeniach danej gruoy zwiększyć serir do 8 można u mnie tez tak zrobić

Zapraszam do klubu Bonanza świetne imprezki
http://bonanzadisco.pl/index.html#

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 378 Napisanych postów 37478 Wiek 6 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 126451

nie, do 5-ciu, przy mniejszej ilości powt.- np. 5-6 mozna do sześciu.

wszytsko masz już rozpisane; w tym rodzaju treningu będzie to najwlaściwsze co już masz.