Proszę o fachową poradę - dieta a odżywka białkowa

Witam ! To mój pierwszy post na tym forum. Mam 17 ( prawie 18) lat mam 180 cm wzrostu i ważę 90 kg. Uprawiam czynnie sport trenuję piłkę nożną i gram na bramce. Chciałbym zrzucić parę kilogramów i przy tym zbudować mięśnie w sensie zwiększyć siłę oraz mieć w miarę wyrzeźbioną klatkę i ręce no i zrzucić trochę brzucha. Ręce mam duże w sensie mam masę jeśli chodzi o klatkę to mam niestety spore cycki i brzuch. Ćwiczę już miesiąc na siłowni głównie trening na klatkę i ręce ( biceps , triceps) oraz barki i plecy czasami dokładam ćwiczenia na brzuch. I mam pytanie i dylemat a mało kto daje jakieś sensowne porady. Chciałbym spalić ten tłuszcz na cyckach i brzuchu i troche wyrzeźbić ( nie chodzi mi o wiesz super rzeźbę ale żeby nie było tłuszczu tylko mięśnie) no i zrobił ładnie ręce no i tu pytanie czy mam kupować jakieś odzywki ? czy kupić odżywkę białkową np. Hi Teca z bcaa glutaminą argininą itd. która jak piszą pomaga spalić tłuszcz i robić suchą masę mięśniową czy kupić spalacza i " na nim" ćwiczyć ale boje się że jak wezmę białko to jeszcze przytyję i zwiększe masę ciała a zkolei jeśli wezmę spalacza to nie zbuduję masy mięśniowej ... mam straszny mętlik w głowie bo jedni mi radzą żebym kupił to białko inni żebym nic nie kupował a jeszcze inni żebym kupił spalacza i tak naprawdę nie wiem co mam robić... proszę o fachową poradę. z góry dziękuję


MAciek

Najpierw spal tłuszcz po przez dietę na minusie kalorycznym + treningi aerobowe. Później zajmij się budowaniem czystej masy mięśniowej.
Udaj się do działu odżywianie, poczytaj posty podwieszone.

no dobrze ale czy nie da się tego tłuszczu przez ćwiczenia na siłowni przerobić na mięśnie ? chodzi mi o ot że jak schudnę to znowu żeby zrobić mięśnie będę musiał iść w masę czy nie ? po prostu chciałbym przez ćwiczenia i jakąś odżywkę spożytkować to że jestem "duży" do zbudowania dobrej sylwetki ... nie da się tak :D ? dzięki za mądre porady i wyrozumiałość z góry

nie, nie da sie przerobic tluszczu na miesnie, to inna tkanka, substancja, inaczej zbudowana i z czego innego - tak jakbys z czegos drewnianego chcial zrobic cos metalowego. To mit, a wlasciwie skrot myslowy (spalic tluszcz, a na jego miejsce zbudowac pozniej miesnie),zbyt doslownie interpretowany przez ludzi, ktorzy sie nie znaja. ostatnio pojawil sie nawet a artykule w newsweeku :P

dopiero zaczynasz, wiec musisz teraz duzo czytac, a nie zadawac pytania o wszystko. Twoj pierwszy post w tym temacie jest cholernie chaotyczny jesli chodzi o pytania - daloby sie z niego zrobic kilka oddzielnych tematow w roznych dzialach. W jednym pytaniu czasami zawierasz zupelnie odrebne zagadanienia, tak jakby byly jednym.

dlatego zamiast pytac o wszystko poswiec min. tydzien na czytanie podwieszonych postow, przeczytaj co pisza na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ odnosie treningu itp. a potem zadawaj pytania jesli masz watpliwosci

powodzenia i pozdrawiam


Zmieniony przez - Pure_MDMA w dniu 2009-11-29 14:19:14

ok. więc mam kilka konkretnych pytań :

1 . Czy jeśli mam nadwagę i ćwiczę na siłce 3 razy w tygodniu to jak wezmę białko to spale tłuszcz i będę budował masę mięśniową czy to będzie błąd, wyrzucone pieniądze
2. Czy jeśli wezmę białko przy trenowaniu 3 razy w tyg. na siłowni + 3 razy tlenowo na treningu piłkarskim to mogę jeszcze przytyć ?
3. czy może dobrym wyborem będzie dobranie jakiegoś spalacza który pomoże spalić tłuszcz i dopiero jak zrzucę tłuszcz to zainwestować w białko (oczywiście ciągle trenując)
4. i czy biorąc spalacz to ten spalacz będzię spalał tylko tłuszcz a mięśnie zostaną takie jakie mam czy przez utratę masy ogólnie ( zrzucenie paru kg) moja masa mięśniowa ( ta którą posiadam) także zmaleje ?

prosiłbym o odpowiedzi na te 4 pytania bo nigdzie nie jest tak konkretnie napisane , wszędzie są ogólniki ...

Zmieniony przez - doyebany w dniu 2009-11-29 17:49:03

post powyzej zignoruj

we wszystkich 4 pytaniach widac ewidentne braki w Twojej wiedzy na ten temat.

1. To czy spalisz tluszcz, czy bedziesz budowal mase nie zalezy od tego czy wezmiesz bialko czy nie, ale od ilosci kalorii i ich zrodel w diecie, oraz treningu (w tym ilosci spalanych kalorii). Bialko z odzywki ma uzupelnic niedobor bialka w diecie, samo z siebie nie ma okreslonego wplywu na Twoj wyglad. - patrz dzial Odzywianie.

2. j/w. Wszystko zalezy od ilosci kalorii i ich zrodel.

3. Zanim kupisz spalacz powinienes ulozyc odpowiednia diete na redukcje (z ujemnym bilansem kalorycznym) oraz odpowiedni trening. Dopiero wtedy mozesz pomyslec o spalaczu, ktory moze wspomoc spalanie tluszczu (bo taka jest jego rola, nie zastapi on ani odpowiedniej diety ani treningu)

4. j/w wszystko zalezy od diety/treningu. Przy odpowiednim deficycie kalorii i regularnym przyjmowaniu posilkow o okreslonej wartosci odzywczej da sie osiagnac spalanie tkanki tluszczowej przy minimalnej utracie tkanki miesniowej. Czy ze spalaczem czy bez. Jesli spalacz ma w skladzie antykataboliki moze pomoc chronic tkanke miesniowa.

mam już ułożoną dietę przez dietetyka i program treningowy też mam już rozpisany. więc chyba najlepiej w moim przypadku aby nie utracić masy mięśniowej ćwiczyć na sucho tylko co wtedy osiągnę ? przyrost masy mięśniowej bez utraty tłuszczu czy to coś da ? co Ty byś zrobił na moim miejscu ?

a jaką masz tą dietę? z dodatnim bialnsem kalorycznym czy z ujemnym? na dodatnim zbudujesz miesnie - ale nie spalisz tluszczu, na ujemnym spalisz tluszcz - ale nie zbudujesz miesni.

ok, skoro masz diete ulozona przez dietetyka to z gory zakladam ze dietetyk zna sie na rzeczy wiec ilosc, zrodla oraz proporcje bialka, tluszczy i weglowodanow w diecie sa prawidlowe. Jesli tak, to nie potrzebujesz odzywki bialkowej (chyba ze jest uwzgledniona w diecie). Odzywka bialkowa uzupelnia braki bialka - a zakladam, ze takich u Ciebie nie ma.

teraz tylko zalezy jaka masz te diete
- w uproszczeniu jesli z ujemnym bilansem kalorycznym (czyli ok 200-300 kcal mniej niz Twoje dzienne zapotrzebowanie) to jest to dieta redukcyjna i ma Ci umozliwic spalanie tkanki tluszczowej. Mozesz dokupic jakis spalacz.

- jesli z bilansem dodatnim to przy odpowiednich proporcji B/WW/T bedziesz rozbudowywal mase miesniowa przy minimalnej utracie tkanki tluszczowej (oczywiscie przy odpowiednim treningu)

zakladam ze trening dopasowany jest do diety

czyli biorąc to wszystko do kupy co najlepiej zrobić w moim przypadku ? dietę mam ułożoną tak żeby zrzucać zbędne kilogramy ale nie w mięśniach lecz w tłuszczu zrzucać :) więc co mam zrobić ? oprócz treningu oczywiście ?