Do tej pory trenowaem planem 1x w tygodniu kazda partja miesni...
Poniedzialek...klata
Wtorek...Plecy, Bic
Sroda...Wolne
Czwartek...Barki
Piatek...Triceps
Sobota...wolne
Niedziela...wolne
Teraz chcialbym trenowac planem 2x w tygodniu....Czytalem dozo postow na temat tych treningow
Mam przygotowane treningi oto one..
PONIEDZIALEK
klata,barki,triceps
WTOREK
nogi,plecy,biceps
SRODA
wolne
CZWARTEK
klata,barki,triceps
PIATEK
nogi,plecy,biceps
Mialem wczesniej ulozony plan ale odradzili mi go oto on...
PONIEDZIAŁEK:
Klata(płaska 3s, gora 4s, doł 3s, rozpientki na płaskiej 2s,)
Triceps(francuskie 3s, wyciskanie hantla za głowy 3s, z hantla na gryfie 3s,)
WTOREK:
Plecy(podciąganie 4s, wiosłowanie sztanga 4s, martwy 4s,)
Biceps(hantle 3s, modlitewnik 3s, gryf łamany waski chwyt 3s,)
ŚRODA: Wolne
CZWARTEK:
Barki(wyciskanie hantlami 4s, wyciskanie sztanga za głowy 3s, podnoszenie sztangi do brody 3s, unoszenie hantli bokiem 2s,)
Kaptury(usemki 2s, usemki ze sztanga z tyłu 2s,)
PIĄTEK:
(To co we Wtorek tylko ze zmiana ćwiczeń)
SOBOTA: Wolne
NIEDZIELA: Wolne
Prosze o pomoc z gory dzieki
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 58
Wzrost: jakies 178
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 1.5 roku
Uprawiane inne sporty: Nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka skos gora, dol, plaska, hantle gryf lamany
Dieta: staram sie jesc 6 posilkow dziennie
Przeciwskaznania medyczne: Nie
Zażywane suplementy: jakas mała kreatynaka była ogulnie teraz mam monster massa ale mi sie konczy i chcem kupic jakies inne tylko zastanawiam sie jakie??chodzi mi o bialko...