Pompki - masa czy rzezba? Pomoc w planie.

Cześć.
To jeden z moich pierwszych postów tutaj,
lecz chwalę sobie te forum, bo zaglądam tutaj
od dobrych 2 lat w celu znalezienia odpowiedzi na
nurtujące mnie pytania

Ostatnio zastanawiałem się czy w domowym zaciszu,
nie posiadając jakiegokolwiek sprzętu, można wyrzeźbić
klatkę piersiową na satysfakcjonujący mnie poziom,
bo ową mam zapadniętą

Czy ktoś mógłby napisać mi plan ćwiczeń oparty na
moich predyspozycjach?
Waga: 77kg
Biceps: 34cm
Wyciskanie sztangi: 75kg (za czasów, gdy chodziłem
na profesjonalną siłownie, niestety teraz takiej możliwosci
nie posiadam.

I oczywiście najważniejsze pytanie, które zawarte jest w
tytule tematu..
Czy pompki na pompkach można się wyrzeźbić czy przybrać na masie?

Za wszelkie odpowiedzi dziękuje z góry.
Kamil

Sprzęt żaden, to kup sobie co najmniej drążek i jakiś trening tam Ci się ułoży.
Pompkami jakoś tę klatę uwidocznisz ale lepsze efekty będziesz miał robiąc wyciskania, wiem po sobie.

Do Klatki niezbędna ławka (najlepiej ze skosem) .. na początek spróbuj może pompki z obciążeniem w plecaku :-%

Mozna pompkami zrobic i mase klaty i rzezbe. Oczywiscie z ciezarami szybciej ale jak nie zalezy Ci na mega przyrostach to spokojnie trening w domu i odpowiednia dieta wystarczy zeby klata urosla.

Generalnie to pomysl o treningu calego ciala dlatego zacznij od temetow podwieszonych.

A co do cwiczen na klate w domu:

1. Pompki na poreczach, krzeslach (dipsy)
2. Pompki z nogami wyzej najlepiej na uchwytach
3. Pompki klasyczne na zmiane z pompkami z roznym rozstawem rak, klasnieciem

Te 3 cwiczenia wykonywane w planie treningowym regularnie z odpowiednia progresja z pewnoscia spowoduja ze klata zacznie rosnac.

Dokładnie, Darnok35 :P i pompki na 3 krzesłach też strasznie dają po klacie :)

O zapomnialem o 3 krzeslach :)

Generalnie mozna sporo osiagnac w domu. Osobiscie tymi cwiczeniami zrobilem w 1,5 roku przyrost 12 cm (ze 100 cm do 112 cm).

plus Dieta Dieta Dieta

Dzięki za rady.

Czytałem tematy podczepione, lecz skorzystam
z nich później. Teraz chodzi mi tylko i wyłącznie
o klatkę i pompki.

Co powiecie na taki plan, co by w nim zmienić?

1. Pompki klasyczne (jeżeli będzie mi zbyt lekko
to dodam klaśnięcia) 4x 12
2. Pompki z nogami wyżej (na poziomie barków) 4x 12
3. J.w. tylko z szerokim rozstawieniem rąk 4x 12
4. "3 stołki" 4x 12

W przyszłości dodałbym jeszcze pompki przy ścianie,
na samych rękach.

jak dla mnie troche tego za dużo (serii)

W sumie bez sensu cwiczyc tylko klate. Szybko zlapiesz dysproporcje. Smiesznie wygladaja kolesie z wypuklymi klatami i bez barkow, bicepsow, zarysowanych miesni brzucha itd. Jesli chcesz miec sylwetke dobra musisz cwiczyc cale cialo. Moze postaraj sie cwiczyc FBW ze specjalizacja na klate? Czyli Na klate zrobisz 3 cwiczenia a na reszte po 1, ale tak czy siak takie cwiczenie wg mija sie z celem. Poza tym pamietaj o rozgrzewce i rozciaganiu ktore rowniez wplywaja na przyrosty miesni.

Zrobisz jak uwazasz. Nagadalismy dosc :)

A teraz wg mnie, jak juz to tak:
Szkoda ze nie uwzgledniasz DIPSOW - to jedno z lepszych cwiczen na klate - przez niektorych cenione znacznie bardziej niz wyciskanie na lawce - zwlaszcza przy budowaniu masy miesni piersiowych - rozumiem ze nie masz mozliwosci jego wykonania? Naprawde wystarcza do tego 2 krzesla :)

Twoj plan bym tak zmodyfikowal:

Zakladam ze robisz mase:

1. Pompki z nogami wyżej (na poziomie barków) 4x10
2. Pompki klasyczne 4x15
3. J.w. tylko z szerokim rozstawieniem rąk 4x10
4. "3 stołki" 4x 10 - na zmiane z cw. 3 - co trening zamieniasz cwiczenia czyli na 1 treningu robisz 12 serii na klate.

Trening 2x w tygodniu

Zakladajac ze robisz rzezbe:

1. Pompki z nogami wyżej (na poziomie barków) 4x10 + co trening dodajesz po 1-2 powt. za dojdziesz do 20 powt. w serii i dalej tak cwiczysz lub idziesz na max. powt. w serri.
2. Pompki klasyczne 4x15 + j.w.
3. J.w. tylko z szerokim rozstawieniem rąk 4x10 + j.w.
4. "3 stołki" 4x 10 + j.w. - na zmiane z cw. 3 - co trening zamieniasz cwiczenia czyli na 1 treningu robisz 12 serii na klate.

Trening na rzezbe musi byc polaczony z treningiem calego ciala i dieta - inaczej nie ma sensu.

Tyle moim skromny zdaniem. Powodzenia


Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2009-11-27 14:58:45