I kolejna dieta do oceny ;p

Witam wszystkich!
No wiec jak w temacie wklejam tu moja dietke na mase do sprawdzenia...

Info o mnie:
Wiek:15
Wzrost: ok.173
Waga: 56
Staż na siłce: w grudniu będzie rok
Odżywki: jak na razie nie

Zapotrzebowanie


BIAŁKO ogólnie - 115, na kg. masy: 2,1
TŁUSZCZE ogólnie - 55 na kg. masy: 1,0
WEGLOWODANY ogólnie - 383 na kg. masy: 7,0


Sniadanie:

Płatki kukurydziane wzbogacane 100g.
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 100g.
Orzechy włoskie - 10g.
Jaja kurze całe 60g.

B: 18g. Tł: 17g. Ww: 8g. Kcal: 562


2 sniadanie:

Chleb żytni pełnoziarnisty 70g.
Szynka z piersi kurczaka 25g.
Marchew 30g.
Ogórek 10g.
Ryż brązowy 100g.

B: 16g. Tł: 4g. Ww: 103g. Kcal: 518


Obiad/posilek przedtreningowy

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g.
Ryż brązowy 100g.
Marchew z groszkiem mrożona 40g.

B: 30g. Tł: 3g. Ww: 71g. Kcal: 437


Posilek potreningowy:

Szynka z indyka 40g.
Ryż biały 100g.
Polędwica sopocka 25g.
Chleb żytni pełnoziarnisty 70g.

B: 23g. Tł: 5g. Ww: 110g. Kcal: 584


Kolacja:
Ser twarogowy półtłusty 100g.
Oliwa z oliwek 20g.
Pomidor 10g.

B: 19g. Tł: 25g. Ww: 4g. Kcal: 311


Jak pisałem wcześniej ćwiczę już od roku, na początku chciałem trochę spalić tłuszczyku bo jako dziecko miałem z tego powodu kompleksy .
No wiec zacząłem ćwiczyć, biegać i pozbyłem się go ale teraz moja waga stoi w miejscu(już od pól roku)a siłownie bardzo polubiłem i nie chce z niej rezygnować ale teraz chce nabrać masy tyle ze nie tłuszczowej tylko mięśniowej i tu moje pytanko czy mogę zacząć brać jakieś odżywki żeby jakoś przyśpieszyć te nabieranie masy,
chodzi mi tu głównie o kreatynę, gainery itd. Czy to jeszcze za wcześnie?
Z góry dzięki za odpowiedzi

Zmieniony przez - xMajkellox w dniu 2009-11-25 17:02:24

Zmieniony przez - xMajkellox w dniu 2009-11-25 17:04:58

Sniadanie:

Płatki kukurydziane wzbogacane 100g.
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 100g.
Orzechy włoskie - 10g.
Jaja kurze całe 60g.
Platki owsiane dodaj warzyw i owoce wiecej orzechow

2 sniadanie:

Chleb żytni pełnoziarnisty 70g.
Szynka z piersi kurczaka 25g.
Marchew 30g.
Ogórek 10g.
Ryż brązowy 100g.
Jesli ryz to nie chleb daj pelnowartosciowe bialko wiecej warzyw i oliwa celem tluszczy.

Obiad/posilek przedtreningowy

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g.
Ryż brązowy 100g.
Marchew z groszkiem mrożona 40g.
warzywa lep[sze swieze, choc przed treningiem to malo jak juz

Posilek potreningowy:

Szynka z indyka 40g.
Ryż biały 100g.
Polędwica sopocka 25g.
Chleb żytni pełnoziarnisty 70g.
Tylko ryz i kurczak albo inne miecho

Kolacja:
Ser twarogowy półtłusty 100g.
Oliwa z oliwek 20g.
Pomidor 10g.
ok

Zmieniony przez - pershingp w dniu 2009-11-25 19:32:14

Ok. dzięki serdecznie za odpowiedz.
A mam jeszcze jedne pytanie czy możesz mi doradzić z odzywkami bo nie chce zakładać nowego tematu w "Odżywkach"

w wieku 15 lat weź się za michę na odżywki przyjdzie czas