Dieta na masę do oceny + kilka pytań

a co byś powiedział abyśmy troche przycieli tłuszcze a dali trochę wiecej ww
tak by zapotrzebowanie wysżlo ok 200kcal na plus na poczatek??

Myślę, że to dobry pomysł.
Może by tak zamiast orzechów na śniadanie dać płatki owsiane?

no więc proponuje obniżyć tluszcze do 1,2 g
dać płatki owsiane do śniadania...
resztę wyrównać ww jeśli chcesz aby masa szybciej szła

Więc śniadanie zmieniłem na coś takiego:
mleko 300ml
płatki owsiane 100g
4 jaja kurze całe - już nie jako jajecznica

Może być ?

może byc jednakże spróbuj dać zamiast jaj wpc jaja możesz zamiennie stosować z serem na noc oczywiście bilans ma się zgadzać
albo daj zamiast 4 jaj 2 resztę białka uzupełnij wpc

ok zastosuje się

mam nadzieję że teraz pomoże

Przyszedł czar pomiarów i lipa.
Przytyłem ok 2kg ale w bicepsie i klacie nie ma zmian. W sile jeszcze się nie sprawdzałem ale przy seriach nie zwiększałem ciężaru i nie czułem, że mogę coś dołożyć więc pewnie też jest bez zmian.
Coś jest nie tak, może złą mam genetykę albo psychicznie jestem jakoś zablokowany albo zły plan ćwiczeń? Cokolwiek to jest chce wkońcu ruszyć z tego dołka.
Zaczynam się już łamać bo ile można czekać na pozytywne wyniki...

Proszę o pomoc :(

jeśli waga przyszła 2kg to nie jest wina diety myślę że coś masz nie tak z treningiem albo robisz za ciężki i chodzisz przetrenowany albo trening jest do bani najlepiej gdybyś zmienił całkiem plan treningowy i dał do sprawdzenia ekspertom aby mm miały szok

Ćwiczę klasycznym splitem (3 dniowym), układałem go po przeczytaniu kilkunastu tematów. Parę ludzi go "oceniło" i niby jest ok ale mi się wydaje, że to sprawka czegoś innego bo kiedyś ćwiczyłem planem FBW 5x5 i też nic nie poszło ;/

Mógłbyś zerknąć na ten plan i powiedzieć mniej więcej czy jest coś z nim nie tak?
https://www.sfd.pl/Split_-_trening_do_oceny-t533721.html