[b]BRZUCH - szybka pomoc[/b]

sory ze zasmiecam forum.
prosze o wypowiec doswiadczonej osoby!!
cwicze, cwicze i cwicze i mam male rezultaty - brak kaloryfera, jest niewidoczny
srodkowa puszka najwolniej sie rozwija, prawie wogole
cwiczenia ktore wykonuje:
1. nozyce
2. brzuszki skonse(nie wiem czy prawidlowo wykonuje)
3. Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce

co mam zmienic aby zaczala rozwijac sie srodkowa puszka?
albo jak jest zly plan to caly moze byc do zmiany
nie moge robic cwiczen w zwisie
wymiary: 183cm, 66kg, 18 lat
pozdro, help

stary.... tylko to nie jest plan. daj ankiete, poczytaj arty podwieszone...
albo pykaj nawet po 100000 brzuszkow dziennie.

wybor nalezy do Ciebie

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html 

człowieku nie udzielaj sie jak nie masz nic sensownego do powiedzenia

ps. help

chcesz coś sensownego?
to poczytaj sobie o ABSII i zacznij go robić i efekty będą
pozdrawiam

Kurva ale tramdol dobrze napisał.
Po 1:
https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

Jeżeli chcesz mieć krate na brzuchu z "puszkami" to musisz mieć mało tłuszczu a więc aeroby no i do tego trening brzucha ale w sumie po co ja się udzielam skoro według Ciebie pewnie nie mam nic sensownego do napisania.

racja
a żeby mieć tą krate to trzeba mieć najpierw troche masy by mieć co wyrzeźbić

po pierwsze, nie moge robic absII to sa tam cwiczenia w zwisie (kontuzja barku)
po drugie artykul juz czytalem
po trzecie mam malo tluszczu

a po czwarte... tak trudno pomoc i powiedziec jakie jest dobre cwiczenie na rowiniecie srodkowej puszki?

po 5 zajbiscie że napisałeś o tym że masz kontuzje w 1 poście
po 6 czytałeś artykuł ale raczej bez zrozumienia
po 7 mało tłuszczu czyli rozumiem, że % bf jest jednocyfrowy ?
po 8 na środek brzucha "spięcia brzucha" z obciążeniem ewentualnie bez, powtórzenia 20-50 ważne aby "paliło" brzuch

napisalem ze nie moge robic cwiczen w zwisie ;]
spiecia brzucha czyli cos takiego? - http://www.K**.pl/spiecia-brzucha-lezac-na-maszynie-lezac-z-oporem-34588.html  (mam je wykonywac zamiast czego? nozyc, brzuszkow skosnych czy sklonow tulowia z podciagnieciem kolan?

Tak to te ćwiczenie.
Nożyce i skłony tułowia wyrzuć a zamiast tego zrób spięcia i przyciąganie kolan do klatki piersiowej w leżeniu (możesz przytrzymać się łóżka, kaloryfera).

a masz gdzies filmik jak to poprawie robic...