Pierwszy cykl PH

...

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

- na cyklu zrób sobie split , na odbloku HST albo jakiś
inny trening , możesz też dalej ciągnąć split ale zmień go .
intensywność treningu na od bloku trochę mniejsza .
choć każdy robi tak jak uważa za słuszne

żadnych przerw , co to za pomysł ?
zrób sobie przerwę od treningu albo
zmniejsz jego intensywność , ale nie
miesiąc po cyklu , tym bardziej na PCT

- nie rozumiem tego ,, ta sama dieta "
z co chcesz zamienić ? kurczaka na kanapki z serem ?
zmniejszyć ilość białka ? nie czaje pytania
bo dla mnie jest ono bezsensowne ...

- tydzień przed końcem PH zacznij już jeść kreatynę/stack
+ dorzuć tego nowadexa XT

...

QOORA

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 1134 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 37037

Kuba, mniej wiecej Vins napisal co i jak.

Zadnych przerw po cyklu - na odbloku trenujesz z nieco mniejsza intensywnoscia. Po odbloku tez nie przerywasz treningow, ale mozesz nieco zmniejszyc kalorie, bo nie bedziesz mial juz takich "mocy przerobowych". HST moze byc, ale osobiscie zostalbym przy splicie z ewentualnie zmienionymi cwiczeniami.
Bialko zmniejsz do 2,5 - zdecydowanie wystarczy nawet na cyklu, a nie zakwasisz niepotrzebnie organizmu.
Stack kreatynowy i booster przedtreningowy zaczynasz juz w ostatnim tygodniu cyklu. Natomiast (jesli nie bierzesz na cyklu) od poczatku odbloku wrzucasz tez koniecznie glute i bcaa - proponuje okolo 0,5 - 0,8 grama BCAA i gluty przedtreningowo i 0,8g gluty potreningowo. Dodatkowo 5g gluty przed snem. Dzieki temu znacznie poprawisz regeneracje i bedziesz zapobiegal katabolizmowi miesnia.
Novedex dopiero po skonczeniu odbloku.

Co do diety, to moze wrzuc rozpiske, to sie zobaczy co i jak:)

A wracajac do kwestii "ideologicznych", to pamietaj, ze masz dopiero 19 lat i baaaardzo duzo czasu... oraz cykli przed soba:) I masz racje, zobaczysz, ze na tym jednym sie nie skonczy, dlatego na Twoim miejscu jeszcze bym sie powstrzymal i powalczyl troche na suplach i dobrze dobranej diecie:)
Zrobisz jednak jak uwazasz:)

Mysl, mysl, mysl...

...

E-qester

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 719 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 9862

Dzięki za pomoc :)
Co do mojego pytania o diete Vins, to mam na myśli, czy nie zmieniam ilości makroskładników i kalorii.

Planuje trochę dietę urozmaicić, dać w dni nt rano płatki owsiane, a ryż zmienię na brązowy. Jak narazie wygląda ona tak :

Posiłek I 09.30 [32B 20T 80W] 628kcal
Ryż basmati 100g + 200g Jajek

Trening 10.45

Po treningu [33B, 5T, 43W] 349 kcal
300ml mleka 0,5% + 30g WPC 100% + 30g Nesquika

Posiłek II 12.00 [29B 15T 82W] 579kcal w NT
100g ryżu basmati + 100 g wołowiny + Brokuły 100 g z 10 g oliwy

Posiłek III 14.30 [51B 21T 71W] 529 kcal
200g udek z kurczaka + 100g spaghetti pełnoziarnistego + Brokuły 100 g

Posiłek IV 17.00 [22B 24T 7W] 334kcal
200g Łososia + 200g fasoli szparagowej + 10 g oliwy

Posiłek V 19.30 (8 W 21 B 26 T) – 350 kcal
100 g twarogu Piątnica + 5 tabl słodzika w min ilości wody + 50 g Migdałów + cynamon + 100g ogórka

Posiłek VI 22.00 [24 B 4 W ] 112 kcal
200 g twarogu Piątnica + 200 g szpinaku
100 g twarogu w T

229 B 254 W 120 T = 3012 kcal [3B 3,3W 1,6T] na kg mc NT

242 B 293 W 125 T = 3265 kcal [3,2B 3,9W 1,6T] na kg mc T

Co do treningu, to myślę, czy nie lecieć cały czas FBW. Mam dość fajnie rozplanowany, pozatym ten typ treningu jest jak dla mnie najlepszy. Tak czy inaczej w takim razie na odbloku zmniejszę ciężary. Czemu novedex xt po odbloku ?

Powoli lecę spać, jeszcze raz dzięki i odpiszę jutro :)

...

QOORA

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 1134 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 37037

Te 0,5 i 0,8 grama, o ktorych pisalem, to oczywiscie na 10kg MC:)

Novedex po PCT, zeby w razie problemow z estrogenami po SERMach troche je zbic.

Co do diety to calkiem spoko. Dokladnie przyjrze sie jutro i napisze o ewentualnych poprawkach. Celem jest masa, jak mniemam?

Mysl, mysl, mysl...

...

E-qester

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 719 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 9862

Tak, cel to masa :)
Dobra informacja z tą glutaminą i bcaa, ponieważ troszkę mi się tego ostało ;P :)
Dietę muszę troszkę urozmaicić, szczerze mówiąc bardzo ciężko czasem wrzucić tyle w siebie ;P Pozatym będę pisać nową prawdopodobnie na dni NT, to wrzucę ją tutaj do oceny :)

Aha, i ilość białka naprawdę w granicy 2,5 ? Słyszałem, że na cyklu powinna być większa, dlatego dałem 3 z groszem.

Jeszcze jedna rzecz wpadła mi do głowy. Mam w domu taki proszek Alkala N, działający przeciwko zakwaszeniu organizmu. Czy stosowaniu go przy większej ilości białka mogłoby być dobre ? Mam ten problem, że dużo białek wychodzi mi z ryżu, fasoli, itd...

Zmieniony przez - E-qester w dniu 2009-11-26 11:41:35

...

QOORA

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 1134 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 37037

Na sniadanie zamiast basmati dalbym owsiane gorskie i tylko dwa cale jajka (nie wiecej ze wzgledu na niezdrowe tluszcze zawarte w zoltkach), a reszta to same bialka jaj (4-5 bialek).
Po treningu od razu carbo/vitargo (0,8g na 1kg masy ciala) i glutamina. Po jakichs 20 minutach izolat serwatki, nie WPC. Po 30-40 minutach od tego zapodajesz posilek potreningowy.
Udka z kurczaka moga byc, jesli sie nie zalewasz za bardzo, ale mozna by tez zmaienic na piersi z kurczaka. Miesa masz w tej diecie stanowczo za malo.
Twarogu z Piatnicy uzywaj chudego, ale nie serki wiejskie tylko normalny. Jesli masz aminokwasy proste to uzupelnij nimi posilki z twarogiem, bo twarog nie ma pelnego aminogramu. Generalnie to twarogu nei jadlbym az tyle i w tych posilkach zastapilbym go 150g piersi kurczaka/indyka.

Na takim cyklu 2,5g bialka Ci wystarcza, nie zakwasisz organizmu, nie bedziesz przeciazal nerek i pewnie mniej bedzieszsie zalewal. Nie dawalbym poki co wiecej bialka.
Alkala N jak najbardziej ok, wrecz wskazany u sportowcow.

Zmieniony przez - QOORA w dniu 2009-11-26 12:19:05

Zmieniony przez - QOORA w dniu 2009-11-26 12:19:52

Mysl, mysl, mysl...

...

E-qester

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 719 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 9862

Takie zmiany wprowadziłem w diecie :

Posiłek I 09.30 [44B 35T 87W] 839kcal
Płatki owsiane 100g (12B 7T 70W) + 30g WPC (23B, 2T, 2,5W) + 25 g oliwy 25 T + 300 ml mleka 0,5 % (9B, 1,5T, 15W)

Posiłek II 12.00 [29B 16T 80W] 579kcal
100g ryżu brązowego (7B 2T 77W) + 100 g wołowiny (20B 4T 0 W) + Brokuły 200 g ( 3 W 2 B 0 T) z 10 g oliwy (10T)

Posiłek III 14.30 [34B 11T 71W] 529 kcal
100g udek z kurczaka (17B 10T 0W) + 100g spaghetti pełnoziarnistego (15 B 1T 68W) + Brokuły 100 g ( 3 W 2 B 0 T)

Posiłek IV 17.00 [42B 27T 7W] 334kcal
200g Łososia(40B 27T 0W) + 200g fasoli szparagowej (2B 0,5T 7W)

Posiłek V 19.30 (4 W 26 B 26 T) – 350 kcal
100g Łososia(20B 13,5T 0W) + 25 g Migdałów (5 B 13 T 2 W) + 100g ogórka (1B 2W)

Posiłek VI 22.00 [24 B 4 W ] 112 kcal
100 g twarogu piątnica (20 B 4 W ) + 200 g szpinaku ( 4 B)

199 B 250 W 115 T = 2831 kcal [2,6B 3,3W 1,5T] na kg mc NT

To dieta na dni NT. Jeśli idę dobrym schematem (?), to podobną ułożę sobie na dni treningowe. Mam tylko kłopot z tym białkiem. Zastąpiłem już twaróg (tak, daje zwykły, nie serek wiejski :) )łososiem, ale tych białek zwierzęcych i tak jest dość mało... Jest sens liczyć tylko zwierzęce ?

Będę ogólnie musiał dokupić vitargo i izolat. Izolat obojętnie jaki ? Myślałem o Olimp 100% natural whey proteim isolate

Zmieniony przez - E-qester w dniu 2009-11-26 16:40:00

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

- zrezygnuj z mleka
- i izolatu , kup WPC różnicy nie odczujesz , a kupisz\ go więcej
Po treningu [33B, 5T, 43W] 349 kcal
300ml mleka 0,5% + 30g WPC 100% + 30g Nesquika

30g WPC + ryż

Posiłek VI 22.00 [24 B 4 W ] 112 kcal
100 g twarogu piątnica (20 B 4 W ) + 200 g szpinaku ( 4 B)

nie jestem zwolennikiem twarogu na noc
proponuje 40/50g WPC

...

QOORA

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 1134 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 37037

Po treningu i carbo z glluta daj izolat, a nie WPC, tutaj liczy sie szybkie przyswojenie i wchlanialnosc, zeby jak najlepiej wykorzystac "anabolic window".
WPC ewentualnie w srodku dnia albo przed snem, ale na noc moze tez byc twarog, tylko dodaj aminy proste do niego.

30g WPC + ryż

Tego nie mozna nazwac posilkiem potreningowym. Daj tutaj 100g ryzu brazowego+150g piersi kuraka+150g brokul+10ml oliwy.

Zmieniony przez - QOORA w dniu 2009-11-26 18:17:48

Mysl, mysl, mysl...

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

daj izolat, a nie WPC, tutaj liczy sie szybkie przyswojenie i wchlanialnosc

no taki kolego , a wiesz ile organizm rozkłada białko na
aminokwasy ?? to będzie jeden CHU... czy WPC czy izolat .
izolat nie wchłania się w 15 min jak sobie myślisz ...

najlepsze po treningu jest :

od razu po :
aminokwasy/BCAA/leucyna ( 8-15g )
+ trochę carbo/maxy wize/wextrago

po 30/45 min
- posiłek / WPC+ryż

Zmieniony przez - VinsSFD w dniu 2009-11-26 18:52:39

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat