Pierwszy cykl PH

Kolego, a wiesz co to jest BV izolatu i koncentratu?

Wiec tak jak napisalem, po treningu carbo/vitargo+gluta i aminokwasy, a potem posilek. Natomiast jesli nie dasz amino, to po carbo+gluta mozesz dac izolat i potem posilek.

Tak więc, chyba na cyklu będę robić tak :

Po treningu bezpośrednio - 30g izolatu + 75 g vextargo

po 40 min.
Normalny posiłek tj. chuda wołowina + oliwa + makaron pełnoziarnisty.

Co Wy na to ?

Bcaa i glutamine zostawie na odblok i będę jadł przed treningiem i po treningu zamiast wpi. Natomiast vitargo na odbloku zostawie i będę je dalej pić po treningu.



Tak a'propo nie chce mi się rozdrabniać na aminy po treningu + leucyne + bcaa + glute bo dużo kasy by w to poszło, a nie taki mój cel i poziom, aby w to inwestować. Pozatym wątpię żebym odczuł różnicę.


Zmieniony przez - E-qester w dniu 2009-11-26 20:39:26

izolat ma czas wchłaniania od 40 minuty do 2 H
aminokwasy proste od ok 5 minut do 30 min

uważam że stosowanie białka od razu po treningu to pomyłka

porcja białka po treningu 30g (ostrowia/białko za 150zł)- 1 zł/2zł
kilogram BCAA za 179 zł 10g - 1,8 zł
aminokwasy proste 600g 80zł (300 tab fitmax ) 10g - 1,35 zł

czy ja wiem czy to tak drogo ?

a czy zauważysz różnicę ?
ja czuję dużą , zależy ...

Kolego, a wiesz co to jest BV izolatu i koncentratu?
to ma małe znaczenie czy to białko będzie w większym
lub mniejszym stopniu wykorzystane jak mimo wszystko
będzie ono się rozkładać na aminokwasy bardzo długo
a nasze ciało będzie w tym czasie w stanie katabolicznym ...

a ja szczerze nie odczuwam różnicy między izolatem a WPC
jak i większość

Chyba mylimy pojecia. Wchlanianie izolatu wcale nie trwa nie wiadomo jak dlugi i zaczyna sie mniej wiecej po 20 minutach, natomiast wpc po okolo 40 minutach. Natomiast "absorption rate" dla izolatu i wpc jest podobne - 1-2h.
Osobiscie tez jestem za opcja aminow po treningu, ale wpi jakies 20 minut po carbo/gluta tez nie jest zla opcja.

Co do BCAA/gluta to rowniez nie oszczedzalbym na tym zarowno w trakcie cyklu jak i po Kuba, bo istotnie nie wychodzi to tak drogo. Spojrz na oferte firmy Controlled Labs - maja swietne produkty w calkiem neizlych cenach (moze i na pierwszy rzut oka ceny wydaja sie wyoskie, ale zerknija na sklad i ilosc porcji w opakowaniu, a okaze sie, ze to swietny wybor).

Myślę teraz nad takim układem :

Trening

Od razu po – 10g aminokwasów fitmax + 10g bcaa + 7g glutaminy + 75 g vitargo


I teraz 40 minut później zbilansowany posiłek (makaron pełnoziarnisty + wołowina + oliwa) ?
Czy lepiej ryż biały + wołowina ?


Czy przed treningiem też opłaca się jeść aminy + bcaa itd?
Czy jest większy sens dorzucić leucynę ?

I jeśli już to które vitargo lepsze ? z elektrolitami, czy bez ?

Zmieniony przez - E-qester w dniu 2009-11-27 00:36:39

starczy chyba nawet z 50 g vitargo

Jeśli będą chęci, to czekam na odp na reszte pytań :) Wrzucam zmienioną dietę do oceny. Osobna na dni NT i osobna na dni T.

Treningowe
Posiłek I 09.30 [56B 13T 109W] 777kcal
Płatki owsiane 150g (18B 10T 105W) + 50g WPC (38B, 3T, 4W)

Trening 10.40
Odrazu po – 10g amin. + 10g baca + 7g glutaminy + 75g vitargo

40 min. po treningu (12.40) [44B 12T 108W] 716kcal
Płatki owsiane górskie 150g (18B 10T 105W) + 30g WPC (26B, 2T, 3W)


Posiłek III 15.00 [39B 28T 80W] 728kcal
100g ryżu brązowego (7B 2T 77W) + 150 g wołowiny (30B 6T 0 W) + Brokuły 100 g ( 3 W 2 B 0 T) + 20 g oliwy (20T)


Posiłek III 17.30 [31B 17T 73W] 569 kcal
100g udek z kurczaka (17B 10T 0W) + Płatki owsiane górskie 100g (12B 7T 70W) + Brokuły 100 g ( 3 W 2 B 0 T)

Posiłek IV 19.30 [22B 24T 7W] 332kcal
100g Łososia(20B 13,5T 0W) + 200g fasoli szparagowej (2B 0,5T 7W) + 10 g oliwy (10T)


Posiłek VI 22.00 [24 B 4 W 10T ] 202 kcal
100 g twarogu piątnica (20 B 4 W ) + 200 g szpinaku ( 4 B) + 10 g oliwy (10T)

216 B 450 W 104 T = 3600 kcal [2,8B 5,9W 1,4T] na kg mc T




Nietreningowe

Posiłek I 09.30 [44B 35T 87W] 839kcal
Płatki owsiane 100g (12B 7T 70W) + 30g WPC (23B, 2T, 2,5W) + 25 g oliwy 25 T + 300 ml mleka 0,5 % (9B, 1,5T, 15W)


Posiłek II 12.00 [29B 16T 80W] 580kcal
100g ryżu brązowego (7B 2T 77W) + 100 g wołowiny (20B 4T 0 W) + Brokuły 200 g ( 3 W 2 B 0 T) z 10 g oliwy (10T)


Posiłek III 14.30 [34B 11T 71W] 519 kcal
100g udek z kurczaka (17B 10T 0W) + 100g spaghetti pełnoziarnistego (15 B 1T 68W) + Brokuły 100 g ( 3 W 2 B 0 T)


Posiłek IV 17.00 [38B 21T 42W] 509kcal
150g Łososia(30B 18T 0W) + 200g fasoli szparagowej (2B 0,5T 7W) + 50 g płatków owsianych górskich (6B 3T 35W)


Posiłek V 19.30 (39W 32B 25T) – 509 kcal
100g Łososia(20B 9T 0W) + 25 g Migdałów (5 B 13 T 2 W) + 100g ogórka (1B 2W) + 50 g płatków owsianych górskich (6B 3T 35W)


Posiłek VI 22.00 [24 B 4 W ] 112 kcal
100 g twarogu piątnica (20 B 4 W ) + 200 g szpinaku ( 4 B)


201 B 323 W 108 T = 3068 kcal [2,6B 4,2W 1,4T] na kg mc NT




Duża ilość ww w postaci płatków owsianych górskich, gdyż będę wcinał je zmielone z wodą w blenderze, a takie mają niski ig no i łatwo je wszamać :)

Myślę też nad Animal pakiem, czy jest sens brania 2 paków dziennie ? Osobiście wydaje mi się, że dużo mikroskładników dostarcza dieta i nie jest to potrzebne :)

Kuba, tak jak rozpisales suplementacje po treningu bedzie bardzo dobrze. Tylko carbo daj max 60g (76kg x 0,8g = 60). Aha, pamietaj, ze wegle tez normalnie wliczasz do bilansu.
Co do tego posilku potreningowego, to w sumie makaron pelnozaiarnisty z wolowina/piersiami z kurczaka moze byc, ale rownie dobrze mozesz zapodac ryz brazowy/basmati. Albo po prostu rob raz tak, a raz tak:)
I powiedz mi, czy masz jakas awersje do piersi z kurczaka??:) W zadnym posilku ich u Ciebie nie widze, hehe:)

Przed treningiem aminow nie dawaj, ale bcaa i glute jak najbardziej mozesz.
Leucyne mozesz oczywiscie dorzucic.
Co do tego vitargo to raczej "kosmetyczna roznica". Dla obciecia kosztow mozesz zwyczajne carbo z Biogenixa zapodac i tez bedzie dobrze.
Animal Paka olej. Jesli juz chcesz cos uzupelnic z mikroskladnikow, to znacznie lepszym i jednoczesnie tanszym kompleksem witamin i mineralow jest Orange Triad. W niego celuj.


Zmieniony przez - QOORA w dniu 2009-11-27 02:39:44

Od razu po - 10g aminokwasów fitmax + 10g bcaa + 7g glutaminy + 75 g vitargo

z glutaminy bym zrezygnował
10g bcaa i aminokwasów wystarczy
a nawet ich za dużo
vitargo 40/50g






Zmieniony przez - VinsSFD w dniu 2009-11-27 08:17:56

Reszta diety i posiłki okołotreningowe mogą być ?
Tzn. Ja po 40 min. od treningu chce wcinać to wpc i płatki, a dopiero po 2 h od płatków i wpc normalny posiłek bogaty w tłuszcze itd. To dobry pomysł ?
Co do piersi to poprostu przejadła mi się :) Może kiedyś znów ją gdzieś wrzucę ;P

Czemu rezygnowac z glutaminy Vins ? Myślałem o niej, ponieważ ostało mi się tego trochę :)