MKSNyga/ Dziennik/ wygląd.

Masz coś z plecami, ze musisz odpocząć?

Edek_91 nie ale planuję robić ten trening(masowy) jeszcze przez 1.3 miesiąca a następnie zacząć siłowy.

Możesz połączyć masę i siłę

Dieta jak co dzień na śniadanie płatki, 2 śniadanie trochę kanapek z szyneczką, obiad do ryż+dorsz z warzywami, przed i po treningu banany, kolacja do ryba i ryż. Co do treningu to żałowałem że robiłem takim małym ciężarem. Brzuch zrobię dziś wieczorkiem 8min abs.

PIĄTEK
barki
-wyciskanie siedząc, sztanga, od karku 4x 15, 12, 10, 8(2 serie rozgrzewkowe)
15x30kg,12x40kg,10x50kg,8x60kg
-unoszenie hantli na boki 3 x 12, 10, 8
12x5kg, 10x7kg, 8x9kg
-wyciskanie hantli siedzac 4 x 12,10,8,8
12x15kg, 10x17kg, 8x19kg, 8x21kg
nogi
-wypychanie nóg na suwnicy 12,10,8,6
12x50kg, 10x100kg, 8x150kg, 6x150kg
-prostowanie nóg w siadzie 12,10,8,6
12x3małe, 10x4małe,8x4małe, 6x4małe+1duży
-hac 12,10,8,6
12x bez niczego, 10z 5kg, 8z 10kg, 6z 15kg
-uginanie nóg w leżeniu 12,10,8,6
12x3małe, 10x4małe,8x4małe, 6x4małe +1 duży
-Spięcia w siadzie na palce 20,20,20,20
20x20kg,20x20kg,20x20kg,20x20kg

Zmieniony przez - MKSNyga w dniu 2009-11-27 20:26:08

nie ale planuję robić ten trening(masowy)

Tylko że Radek takie ćwiczenia wielostawowe jak siady i ciągi sprzyjają robieniu masy ,po nich największy wrzut hormonu wzrostu testosteronu . Te cztery serie tygodniowo chyba byś dał radę

Więc P. Krzyśku jaką mam zrobić zmianę w treningu. Czy po prostu dodać te 2 ćwiczenia? Druga sprawa to ile powtórzeń serii itp i w jakiej kolejności.

Co to są te prostowniki ? na treningu pleców jeśli to to ćwiczenie to po prostu zamień je na 4 serie MC.
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image052.gif
MC najlepiej robić jako pierwsze lub drogie ćwiczenie dopóki dłonie mają siłę trzymać mocno gryf .Co do powtórzeń to ciągi możesz wykonywać od 8 do 3 powtórzeń też przyniosą efekty.

Co do treningu nóg to widzę że robisz razem z łydkami .
Proponuję albo wznosy na łydki dać w innym dniu np. po treningu klatka+biceps a wtedy dołożyć 4 serie siadów na początek treninu.
Albo zostawić jak jest i tylko wypychanie na suwnicy + siady robić po 3 serie resztę ćwiczeń po 4 serie.
W siadach proponuję klasycznie na masę czyli od 12 ,10,8 lub nawet 6 powtórzeń .





Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-11-27 22:04:30

No dobrze. Dlaczego powiedziałeś abym nie robił codziennie brzucha?

Spoko możesz robić to w końcu tylko 8 minut
Pamiętaj też że przy siadach i ciągach brzuch też dostaje nie złą dawkę stymulacji zwłaszcza jeśli się robi te ćwiczenia bez pasa .

Więc mam kolejne pytanie. Kiedy zakładać pas?