Szypa 11 nowe foty str.12,13

A co brałeś z odżywek przez ten czas i jakim treningiem leciałeś? Bo sylwetka do pozazdroszczenia:PP Ja podobnej budowy jestem mam 190 i chudy jak ty na tych pierwszych zdjęciach dopiero nieco ponad pół roku ćwicze i każda wskazówka się przyda:)

Hehe trochę większy od kumpla byłeś heh xD

Ja ogólnej diety sie nie stosowałem.Jadłem duzo ale zwracałęm uwage na nabiał i wartościowe dania(ryż, płatki owsiane)...
Najwięcej w przyroście masy pomogło mi magnum 8000 gdy pierwszy raz wziałem przytyłem 8kg:)to było ok. 1,5 roku temu a przed wakacjami połączyłem to magnum z jabłczanem treca i przytyłem 6kg wiec nie było źle. Między czasie jeszcze pare kreatyn było(2/3).
Ogólnie robie 3 cykle na rok w tym 1 masowy(na którym chce przytyć 6/5 kg.)
Trening od początku za bardzo nie uległ zmianie.Tz. były zmiany ale nie az tak znaczące.Zmieniałem kolejnośc i zamieniałem ćwiczenia jak juz mnie nie ruszało...
Jade tak:
1. Klata, przedrami
2.Bary, kaptury
3.plecy, klata
4. bic, tric.
5. wolne
Pozdro.

2x w tygodniu klata i efekty widac xD sam zastanowie sie nad tym planem niedługo kończe trening. Dzieki za odpowiedz;]

Spoko. Ćwicz wytrwale i systematycznie a efekty bedą na pewno zadawalające!

Stary prawie jakbym siebie widział ;D tylko nóg Ci brak :P hmmm wytnij trochę brzuch i przyłóż się do barków i będzie kapa;P

Elegancko tylko nogi jak u przedszkolaka

saylor91 Faktycznie mamy podobne proporcje;) Tylko mam nogi daleko w tyle ,ale wezne sie za nie ostro :)Dzięki chłopaki.Pozdro.

Gora klatki masywna i dobrze ladnie wyglada ;)

Gratulacje, jest dobrze