dziennik treningowy wilka / jedziem z koksem

nogi
przysiady 5x72kg 78kg 84kg 90kg 97kg-tu bardzo ciezko bylem sam i zaryzykowalem ale oplacalo sie bo zrobilem 5 powt.

klatka 93kgx2 6s
martwy ciag 5x97kg 105kg 112kg 120kg 127kg-przy ostatnim juz ciezko i scisk puszczal

witam
Postanowilem kontunuowac trening oraz prowadzic dalej dziennik ale tylko dla siebie bo i tak nikt nie czyta hehe
Coz malo sie zmienilo
waga 68 kg
lapka 36 z groszem na sucho
wyniki silowe podobne co przed zalozeniem dziennika

a wiec tak wczorajszy trening klatki:
-wyciskanie plaska 12x60kg 4 s
-wyciskanie skos 12x48kg 4s
-rozpietki 12x15kg 3 s

dzisiejszy trening biceps triceps(robilem na przemian raz seria na triceps i od razu seria na biceps)
biceps:uginanie ze sztanga lamana 12x38 4s
-sciaganie dolnej linki wyciagu 12x25kg 4s
-mlotki 15x na jedna reke 12kg 4s
triceps
-francuz 12x38 4s
-wyciskanie wasko 12x50 4s
-sciaganie gornej linki wyciagu 12x28 12x30 12x32 12x35kg

odzywek nie biore i nie bralem

dzien plecy
-podciaganie sie do karku 9 powt. 4s.
-podciaganie sie nachwytem 9 powt. 4s.
-podciaganie sie podchwytem 9 powt. 4s
-sciaganie dolnej linki wyciagu do brzycha 12x 70 kg 4 s.
-wioslowanie hantla 12x25 kg 4s.

dawaj jakieś fotki, fajniej będzie sie to czytało

nie ma narazie co wstawiac i zamiaru w blizszym czasie zamieszczac nie mam.Bede czul stosowna pore to zarzuce jakies foto.

dzien barki
-wyciskanie zolnierskie od klatki 12x45kg 4s
-unoszenie na boki hantla 9,5kgx15 4s
-unoszenie hantli przodem 15x11kg 4s
-unoszenie hantli w opadzie tulowia 15x12kg 4s
-sztrugsy hantle po 30 kg x20 4s

postanowilem zrobic przerwe regeneracyjna na okres tygodnia.Trenuje juz prawie 2 miesiace i trzeba zrobic przerwe.

trening klatka biceps po przerwie

klatka:
wyciskanie na plaskiej 62,5 kgx 12 4s.
wyciskanie skos 50kgx12 4s.
rozpietki 15kgx12 4s.

biceps:
uginanie ze sztanga 45kgx6 4s
mlotki 20kgx16 4s.

dzien triceps
-francuz 40kgx8 4s.
-wyciskanie wasko 60kgx6 4s.
-sciaganie gornej linki wyciagu 33kgx12 4s.

pompa ogolnie dobra ,lapka spuchla do 38 cm