Nie mogę dość do 100% zapotrzebowania

Witam, ustaliłem moje dzienne zapotrzebowanie na składniki takie jak białko ale nie mogę dojść do 100%. Poprostu się przejadam. Co mam robić żeby dostarczyć wymaganą ilość a się nie przejadać?

napisz ile ważysz ile masz wzrostu i ile przyjąłeś zapotrzebowania bo ono to jedno o org jdrugie ;)

Waga 68
Wzrost 177
Wiek 16
Zapotrzebowanie na każdy kg wagi:
Białko:2,1g
Węglowodany:5g
Tłuszcze:1g
a obliczyłem to za pomocą Dziennika posiłków Vitalmax.Aha jeszcze zapotrzebowanie kcal 2499

Zmieniony przez - megaboll w dniu 2009-11-25 20:12:06

A jak wyglądają Twoje posiłki objętościowo? Może masz za dużo błonnika i tym podobnych, które strasznie wypelniają żołądek i powodują przeżarcie.

2,5mcal to bardzo licho, w 6 posiłkach nawet tego nie poczujesz

No jem takie rzeczy jak serki wiejskie, tuńczyk z puszki ale z obiadem to róznie bywa np dziś jadłem Ziemniaki z paluszkami Surumi(ryba przemielona w takie paluszki bez panierki) np dziś to myślę że to przez te ziemniaki się przejadłem troche. I to głównie chyba jest problem w obiedzie bo po nim już nie mam chęci na nic innego

weź zzmniejsz do 4g i podbij tłuszczami może pomoże

ale to nie oto chodzi że węglowodanów nie mogę dobić do 100%. NIczego nie mogę dobić do końca a w szczególności tłuszczów

więc utnij kalorie o 300 i rozkręć metabolizm na niższej liczbie

A po polsku z tym metabolizmem??

jak utniesz to stopniowo będzie się zwiększał pozdr

spoko tylko uciełem i podliczyłem dzisiejszy dzień i to samo też nie moge dobić do 100 tak na 68% mniej więcej się zatrzymuje