Split do oceny masa siła

Witam kuzyn poprosil mnie by fachowcy sprawdzili jego Split ktory ma byc na mase i sile ma ulozoną diete staz treningowy okolo roku chcialem dac mu moje Fbw ulozone tu na forum jednak nie chce . Wiec prosba o sprawdzenie tego splitu szczegolnie o powtórzenia i ilosc serii . Pozdrawiam


MASA+SIŁA (stosowana progresja)

Poniedziałek

Klatka + tric

Wyciskanie płasko 12 10 8
wyciskanie skos 12 10 8
rozpietki na lawce 12 10 8

pompki w podporze tylm 12 10 8
wyciskanie fr. jednorącz 12 10

Środa

Plecy + biceps

MC 12 10 8
drazek podchwyt szeroki 3 x max
Wiosłowanie sztangą 12 10 8


uginanie sztangą 12 10 8
uginanie ramion w siadzie "młotki" 12 10 8
uginanie nadgarstkow podchwytem w siadze (przedramie) 3x max

Piątek

Nogi + barki kaptury

Przysiad ze sztangą na barkach 12 10 8
prostowani nóg w siadzie 10 10 10
wspiecia na palce ze sztanga na barkach (łydki) 12 10 8

Wyciskanie sztangi z przed głowy 12 10 8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10 8
Wznosy barków "Sztrugsy" 12 10 8

Zmieniony przez - JedrekZDW w dniu 2009-11-25 16:32:28

a moze cos wiecej o kuzynie ??

ankieta np

na dniach zalozy konto tylko mnij wiecej musi wiedziec czy trening dobry