Zmnieszenie ilości pożywienia

Mam dietę na masę i urósł mi brzuch (moja dziewczyna mi mówi że po jedzeniu mam brzuch jak bym był w ciąży). Brzuch zacząłem ćwiczyć 7 razy w tygodniu. Wcześniej było 3 razy. Muszę zmniejszyć ilość jedzenia i mam pytanie czy mam to zrobić stopniowo czy od razu mniej jeść?

Czy to jest odpowiednie: https://www.sfd.pl/Aeroby_na_brzuch_przed_ćwiczeniem_czy_po_-t93116-s2.html:
"Trenuj brzuch 3-4 x tyg(nigdy 2 x pod rząd), krótko i intensywnie-bez obciążeń. "
Zauważyłem że 6 zajmuje długo czasu... Do grudnia mam oddać pracę inżynierką i tu tez jest problem

I jeszcze ktoś pisał o skakance tu na forum

Zmieniony przez - Thommen w dniu 2009-11-28 22:54:32

Skoro w czasie stosowania diety i treningów urósł Ci brzuch, to znaczy, nie mniej nie więcej, że dieta jest do chrzanu...
Wklej swoją dietę. Eksperci ocenią, co to za cuda

brzuch Ci urósł najprawdopodobniej od za dużej ilośći ww
ćwiczenie go 7 razy nic nie da wklej diete i zobaczymy

Jest ektomorfikiem więc musi być dużo węglowodanów. Powinienem jeść 3500 kcla ale brakuje mi z diety 1000 kcal. A więc

9 godz:
100g "paszy" na którą się składa się: Płatki owsiane, Płatki jęczmienne, Płatki ryżowe, Otręby owsiane, Otręby żytnie, Otręby pszenne, Zarodniki pszenne, Słonecznik, Kasza manna, Mleko w proszku
kcla: 366,33
Białko: 16,68
Węglowodany: 52,61
Tłuszcz: 11,43
100 g gainer
100 g białko
A jak nie to odżywki o 12 godz

12 godz:
200 g chleb żytni razowy
200 g ser biały chudy / szynka

15 godz:
Obiad robiony przez mamę więc tego jak by nie liczę bo każdego dnia jest coś innego. Zawsze jest jakaś zupa a na drugie można by napisać że 100 g kaszy/makaron/ziemniaki + 2 jaka. Jeżeli mam miejsce w brzuchu to tego obiadu dorzucam (od 2 tygodni jak już miałem brzuch) 100 g gainera + 100 g białka

18 godz:
100 g "paszy"
100 g gainer
100 g białko

21:
200 g chleb żytni razowy
200 g ryba: makrela/śledź/szynka

Przed spaniem: 100 g białka

Chciałem jeszcze dodać że nie jem słodyczy itd...
Unikam tłuszczów
Przy okazji czy masło w kostce to jest tłuszcz zwierzęcy czy roślinny?

Zmieniony przez - Thommen w dniu 2009-11-24 19:03:33

Thommen weź ułoż normalną dietę bo to jej w ogóle nie przypomina
ile ważysz ? ile masz lat

4 razy dziennie "dorzucasz" sobie po 100 gram białka ? !!!
Że co ???

Akurat na tej diecie przytyłem 15 kg w 3 miesiące a po 2 miesiącach urósł brzuch
Waga to 80 kg
A wiek to 23

Z białkiem coś popiepszyłem:/ Coś źle rozpisałem... No nic miałem naddatek. Kupię nowe

Zmieniony przez - Thommen w dniu 2009-11-24 21:09:58

Jak można "coś źle rozpisać" (i nawet nie wiedzieć co) przecież to jest Twoje codzienne żarcie, czy nie ? No to czego Ty nie wiesz ?

Z białkiem to teraz wyszło że była przesada ale nic, zjadłem żyje. Źle rozpisałem bo walnąłem się w porcjach. Chcę wiedzieć czy mam przestać od razu mniej jeść czy stopniowo zmniejszyć pożywienie

"Akurat na tej diecie przytyłem 15 kg w 3 miesiące a po 2 miesiącach urósł brzuch "
bomba :-/

zobacz jak wyglądają inne diety i zmieniaj to

Ok będę się starał to zmienić. Ale mam nadal dobierać 50% we 25-30% białko reszta tłuszcz?

Dobrze napisałem z białkiem. Z tym że ja liczę nie 4 x 100g czystego białka. W 100 g odżywki mam 50 g białka

Zmieniony przez - Thommen w dniu 2009-11-24 22:09:28