Dieta na Mase -> Do oceny ;)

Twoja waga 50, no to jedziemy; białak masz mieć 2.5g/kg to wychodzi 125g na dzień a ty masz 150 prawie,odejmując białko roślinne ktorego nie liczymy wyjedzie ci 110, za malo,podciągnij, wiekszy kawałek mięsa albo sera zjedz.

Co do sera, to jaki byłby najlepszy ? ;)

Kalorii też mało jak na twój wiek, organizm sie rozwija a ty chcesz już na siłke. Jesz 2400 kcal. Na wszelki wypadek. Dobij braki tłuszczami i bialkiem zwierzęcym.

Co do tego to jakbym dał po 2 garscię orzechów (20g). To byłoby dobrze do tego np jeszcze w obiedzie przed treningowym dołozył jajko ? ;)
Starczyłoby czy jeszcze czegos najlepiej dodac ? ;)

ser jak już to biały twaróg lub ziarnisty
orzechy wedlezapotrebwania

Pozwolę się wtrącić gdyż w śniadaniu i posiłku po śniadaniu nie widzę w ogóle źródła białka!!!
Jogurt smakowy to czemu ma służyć??
Do śniadania daj jajka(wylicz sobie ile)
Do posiłku po śniadaniu dodaj najlepiej jakieś mięso lub rybkę.

Hmm Jogurt żeby umilic smak ryżu ;)
Ok, to sera dodam do obiadu przed jak i po treningowego ;)
A co mógłbym dodac by dobić braki w kaloriach i do jakiego posiłku najlepiej ? ;)

Nie dawaj sera przed ani tym bardziej po treningowo.
Ma on za wolno wchłanialne białko żeby dawać go w tej porze.
Zresztą jesteś bardzo chudy to możesz dać ten jogurt tam ale nie tak dużo.

Ale musisz tam dodać źródło białka którego tam nie ma, tak samo jak i w śniadaniu.

generalnie cała dieta jest do zmiany nie ma co się oszukiwać lub do większej korekty

Dokładnie s.m.p.a.
Dobrze gadasz

s.m.a.p a więc twoim zdaniem czego jest za duzo a co za mało ? ;) Co byś zmienił ? ;)
Dozo by mi twoje zdanie pomogło przy układaniu nowej diety.

owoca może po zjeść, uzupełni glikogen i zatrzyma na chwilę katabolizm po treningu. Tak dojedzie do posiłku po treningu gdzie ma białko na regenerację uszkodzeń. Tylko mięsa więcej z deczka.
Co do buraków kwestia indywidualna, ja lubie ale jadam żadko, to ta sama grupa co ziemniak i marchew.

Śniadanie (6:30) :
-Mleko 2% 200g
-Płatki owsiane 100g
-Rodzynki suszone 10g
orzechy włoskie
jajka

II Śniadanie (szkoła 9:30)
makaron durum mięso warzywa
-Orzechy laskowe 10g

Obiad przed treningowy (14:00-15:00)
-Ryż brązowy/basmati 100g
-Smażona pierś z kurczaka + przyprawy 100g
oliwa warzywa

Trening 15:00-16:00 w zależności od lekcji

II Obiad po treningu (16:30)
-Owoc (banan, jabłko, mandarynka) czasem nawet sałatka z wszystkich tych owoców
-Smażona pierś z kurczaka + przyprawy 100g
ryż

Kolacja (19:30)
-Serek wiejski 150g
-Oliwa warzywa