Plan treningowy 15 lat

Wiek : 15
Waga : 68kg
Wzrost : 183cm
Cel do osiągnięcia : Rzeźba
Staż : 0
Aktywność fizyczna : gram w klubie ( piłka nożna ), sksy (siatkowka, koszykowka itp)

Jak w temacie - potrzebowal bym jakiegos planu treningowego. Mam nadzieje, ze pomozecie.

Zapomnialem, iz mam do dyspozycji sztange, i dwa hantle 7kg.

L. wysłanych artykułów 1
L. przecz. artykułów 3

Rzeźba czy ty wiesz co znaczy to słowo ?? 68 kg chcesz rzeźbić ?

Plan masz w podwieszonych...a najpierw trzeba zbudować masę(mieśniową) i siłę a później rzeźbić...Nikt tutaj planu Ci nie ułoży, ocenić poradzić cos to tak.
pzdr.

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html
to na początek

Czy mozna jakos inaczej zastapic cwiczenie 4, z powodu braku drązka?
Czy mozna zastapic baniaki z woda hantlami 7kg?

tak
a jaki masz problem z drążkiem?
kup sobie rozporowy 30 zł kosztuje

Dla niektorych wydatek 30zl to jednak malo nie jest.
Zalozmy, ze nie mam mozliwosci kupic/umiescic drazka w domu, jak moge zostapic 4 cwiczenie?

wiosłowanie ale tym hantlem 7 kg to się nie zmęczysz.

Masz internet, a nie stać Cię na zakup drążka za 20-30 zł ? Nie przesadzajmy...

A co, jesli nie jestem w stanie podciagnac sie na drazku? Nie mam sily po prostu?

to z nogami na krześle...