Jaka dieta bedzie najlepsza??

napisz co jesz w szkole albo posiłki które jesz wcześniej
czy masz problemy z wypróżnianiem

I Śniadanie Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 3,5 0,5 5,1 40 400 14 2 20,4 160
Płatki owsiane 11,9 7,2 69,3 366 80 9,52 5,76 55,44 292,8
Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 151 120 15 12,84 1,2 181,2
Rodzynki suszone 2,3 0,5 71,2 279 100 2,3 0,5 71,2 279
Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 7 0 6,972 0 62,23
Łacznie: 1100 40,82 28,072 148,24 975,23


II Śniadanie Mięso z piersi kurczaka b/skóry 21,5 1,3 0 100 150 32,25 1,95 0 150
Pomidor 0,9 0,2 3,6 15 100 0,9 0,2 3,6 15
Orzechy włoskie 16 60,3 18 651 50 8 30,15 9 325,5
Łacznie: 300 41,15 32,3 12,6 490,5


nie mam z tym klopotow.

bole sie powtarzaja, szczegolnie dol brzucha..

Ja tak miałem jak nie gotowałem płatków owsianych. Albo gotowałem je krótko. Teraz zalewam wodą przegotowaną zostawiam na parę minut i od tej pory jest dobrze. Może to coś pomoże

sorry zapomniałem po pierwsze parz rodzynki po 2 dłużej gotuj owsiane lub zalewaj wrzątkiem i odczekuj

w II zamaist orzechów daj oliwę

i próbuj jak coś będziemy wywalać owsiane i zobaczymy pozdr

parzyc rodzynki?? jak??

zalej wrzątkiem i zostaw na chwilę pozdr

Cześć wszystkim, jestem początkujący w ćwiczeniach i dowiedziałem się o białku Gainera. Kto mi da dietę i informację w jakich ilościach o jakich porach i w jaki sposób spożywać to białko. Czekam na odpowiedź :)

proszę gainer Cię poczytaj cokolwiek po co służy białko i gainer i jak sie je dawkuje bo dramat

gainer to z reguly wegle o ile sie nie myle..