trening domatora do oceny ;]

Witam!
Prosilbym o ocenienie tego treningu i ewentualne wskazowki co do ilosci serii powt czy zmiany cwiczen..dysponuje niestety tylko hantelkiem jakies 10-12 kg drazkiem i ekspanderem takze nie jest to oszalamiajacy zestaw:D

1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni.
2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni.
3.Rozciąganie ekspandera za plecami lub Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc-3-4 serie x do zm.
4.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm.
5. Pompki w podporze tyłem2-4serii x do zm.
6.Francuskie jednorącz z ekspanderem-3-4serie x do zm.
7.Rozciąganie ekspandera przed sobą-3-4serie x do zm.
8.Rozciąganie ekspandera nad głową-3-4 serie x do zm.
9.Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie-3-4 serie x do zm.
10.Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc-3-4serie x do zm.
11. Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
12. Wspięcia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
13. Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm

aaha zapmnialem tez o czestotliwosci czy mam wykonywac te cwiczenia codziennie czy np co drugi dzien?
i czy mozna wykonywac te cwiczenia w pozniejszej porze(ze wzgledu na zajecia;/) np ok.18-19??

Z gory dziekuje za wskazwoki co do treningu PZDR;].

trening wykonujesz 3 razy w tygodniu co drugi dzień.
możesz w tych porach robić bo ja czasami nawet o 20 ćwiczę.
co do treningu do polecam stacyjny:
https://www.sfd.pl/Metody_treningowe_-_obwodowa_i_stacyjna-t456273.html
Twój sprzęt się dobrze nada.
pzdr

a jakies odzywki stosowac do tego treningu np gainera? bo diete mam ustalona juz ..

Jak masz diete to nic więcej nie potrzeba , stosuj sie do diety , ćwicz i będzie dobrze

suplami zajmij się jak nie będzie efektów.
na wszystko przyjdzie pora.
pzdr