Zdjęcia są w moim temacie w galerii a wymiary są w profilu.
Moim celem jest ogólna poprawa siły, wytrzymałości i defincji a w marcu jade ostro z rzeźba żeby była tak mocno widoczna żeby kazdy wiedział ze mam krate na brzuch jak spojrzy tylko na moje ramiona
Dieta nie jest super wyliczona i nie chodze z kalkulatorem co chwile do kuchni jak jakis paranojik poprostu patrze na to co jem i zeby było te 6 posiłków dziennie.
Rano ok 5 podstawa to owsianka na mleku jakis owoc i porcja nitroporogenu.
ok 9 druga porcja nitroprogenu
10 30 drugie śniadanie to chleb razowy np. pumpernikiel jakaś rybka, serek wiejski i kefir
ok 14 przed treningiem kawa ( i tu nie wiem czy to wystarczy przed treningiem)
po treningu standardowo 50 g carbo po kolejnej pół godzinie białko 30 gram
ok 18 sałatka warzywna i to jest sałata pekińska, pomidor, oliwki, ogórek, smazona na oliwie piers z kuraka i ser feta do smaku.
22 przed snem twaróg półtłusty 125 gram
trening mam podzielony na A i B(prosze tych bardziej doswiadczonych o jakies ewentualne modyfikacje) Ja już ćwicze troche czasu i znam juz swoje ciało i wiem co musze zastosowac zeby rosło: ale wiadomo nie wiem jeszcze wszystkiego do końca może za pare lat trening w pon, sro i piąt naprzemiennie
trenig A (dzisiaj)
uda, klatka, plecy barki brzuch
brzuch:
ABS II(siódmy poziom) rozgrzewka
uda:
przysiady ze sztanga i uginanie nóg na maszynie 3x superseria
klatka:
wyciskanie płasko i rozpietki w siadzie na mszynie 3x superseria
wysiskanie skos i bramka 3x superseria
plecy:
ściąganie drążka wyciągu górnego i przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x superseria
wiosłowanie hantelkiem 3x serie
marwy ciag 3 serie
barki:
wyciskanie sztangi z za głowy i podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 3x superseria
unoszenie sztangielek bokiem w góre i unoszenie ramion w przód ze sztanga 3x superseria
trening B
treceps, biceps, przedramie łydki i brzuch
brzuch j.w
triceps;
pompki na poreczach i prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x superseria
prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3 x seria
pompki w podporze tyłem 3 serie
biceps:
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 serie
uginanie ramion ze sztanga stojąc i ugninanie ramoin ze sztangielkami stojąc 3 x superseria
ugnianie ramion na modlitewniku 3 serie
przedramie:
uginanie nadgarstków podchwycie siedząc 3 serie
ugnianie nadgarstków nadchwytem w siadzie 3 serie
łydki:
wspiecia na palce w staniu 4 serie
To wszystko prosze mnie teraz pojechac za taki niechlujny trening
http://www.sfd.pl/Na_redukcji_do_końca_4_tygodnie:_-t589719.html#post8 nowe fotki na 7 stronie
Mięśnie mówiły nie ja mówiłem tak Arnold Schwarzenegger :)