dieta-mumin

wzrost 170 waga 83
pomijam tutaj suplementacje
6:00
100g platkow owsianych
2jajka cale 2 bialka
39B 21T 68W
9:30
100g ryzu
150g piersi
banan ok 200g
oliwa z oliwek 10g
37,5B 12,5T 104W
13:00
j.w
37,5B 12,5T 104W
16:00(trening 18:00)
100g ryzu
banan
7,5B 1,5T 104W
19:30(bezposrednio po treningu 2 x banan)
20:00
100g ryzu
tunczyk 130g
30B 10,5T 105W
22:00
250 twarogu
30B 10T 8W


sumujac
501W
184B
75T
3250 KCAL
dac wiecej bialka i dorzucic troche tluszczy?

up.

wzrost 170 waga 83

100g platkow owsianych
2jajka cale 2 bialka
dorzuć na przykład orzechów

9:30
100g ryzu brązowego
150g piersi
warzywa
oliwa z oliwek 10g

13:00
j.w


16:00(trening 18:00)
daj ww łożone plus białko

19:30(bezposrednio po treningu 2 x banan)
20:00
100g ryzu
ryba dorsz mintaj miruna itd....

22:00
250 twarogu
olej lniany warzywo


jak to ma być masa daj białka 2,2g
ww 4g reszta fat

;/ nie jest dobrze
zakwaszenie organizmu moze byc spowodowane nadmiernym spozyciem wegli?
metlik w glowie,tradzik,sennosc w czasie dnia,nudnosc,brak koncentracji...
badanie krwi i moczu wykaze zakwaszenie?

do tego dochodzi wewnetrzny niepokój,stres

mumin112 spokojnie ludzie jedzą po 6g ww i jest im dobrze ...
może tak reagujesz a może z czymś przesadzasz
daj w posiłku o 16 również warzywa i poczytaj o równowadze kwasowo zasadowej
jeśłi przestrzegasz tego co napisałem to nie jest to zakwaszenie
trądzik mógł sie pojawić od większej ilości ww
spróbuj zejśc z ww do 3g a resztę uzupełnić zdrowymi tłuszczami
i nie przesadzaj z białkiem

tak wegle ograniczylem-tydzien temu
ale myslalem ze to takki atak z czasu kiedy jechalem prawie po 6g ww( na paliwie zadnym nie bylem)z wegli zjechalem wrzucilem oliwe.
od pol roku nie ruszylem alko,natomist teraz w sobote przesadzilem moze tez od tego,
wczoraj cholernie zle sie czulem,dzis jest troche lepiej,duzo wody pije.
mimo to w poniedz. pojde na badania

trochę przerważliwiony jesteś widocznie się przytrułeś
skoro piłeś alkohol pozdr nie bój się nic

tak,tylko takiej "fazy" nigdy nie miałem
ok dziekuję i pozdrawiam.kolejne dni pokażą jak bedzie

po prostu długo nie piłeś

neurastenia?-niepokoi mnie to
ok 8 lat temu mialem zapalenie opon mozgowych,dobrze z tego wyszedłem,ale powikłania mogą po tylu latach nawet sie wydarzyc