Czy dobrze wyliczyl? dieta vitalmax

Vitalmax wyliczył mi zapotrzebowanie 3250 kcal.
102 g białka (1,7 g na kg masy ciała)
120 g tluszczy (2g na kg masy ciała) i
441 g ww (7,4 g na kg masy)

Nie za mało białka, a nie za dużo ww ?

wiek - 16 lat
wzrost - 180 cm
waga - 60 kg
ektomorfik

na początek proponuje 2700kcal
białko 2g
tłuszcze 1,4
reszta ww oblicz ile to g i wpisz sam w dziennik

ja bym dał białka 2-2,5 , tłuszczu 1,5 a węgli około 5-6 ale to tak naprawdę ilość węgli wychodzi w praktyce ale możesz tak z 5 wystartować i dodawać

to jak zareaguje ni tak zależy od oraganizmu nie ma się co licytować

Dałem 130g BIAŁKA, 85g Tłudzczy i 358 WW i oto moja dieta:

1 posiłek 30 B 27 T 85 WW
mleko 3,5%
płatki owsiane
2 jajka
rodzynki
+ owoc i warzywo

2 posiłek 17 B 30 T 40 WW
chleb zytni pełnoziarnisty
oliwa z oliwek
ser twarogowy chudy
miod pszczeli
+ owoc i warzywo

3 posiłek (przed treningiem) 20 B 5 T 86 WW
kasza gryczana
i tu nie mam pomysłu czekam na odpowiedzi...

4 posiłek(po treningowy) 40 B 8 T 115 WW
mięso z piersi kurczaka
ryż brązowy
+ owoc

5 posiłek przed snem 25 B 15 T 33 WW
szpinak
jajecznica
i nie wiem co tu jeszcze można dać


Czekam na sugestie co dodać i czy zmienic ilosci tluszczy wegli i białek w poszczególnych posiłkach

bardzo podobna do mojej diety ;p
w 3 posiłku mam też piersi, a ryż jem na zmiane z kaszą i makaronem (ale po treningu zawsze ryz). Oliwe z oliwek dodawaj do wszystkich posilków do ktorych bedzie pasowac, oprocz potreningowego. Jakos to sobie wyliczysz i bedziesz wiedzial ile.
Poza tym ten drugi posilek na maly mi wyglada, ja jem okolo 210g chleba zytniego, 125g twarogu póltlustego poduszonego z 10g oliwy i wychodzi b: 33,5g; t: 17,5g; w: 119g

Zmieniony przez - BlackCamel w dniu 2009-11-19 12:48:42

Zmieniona dieta:

1 posiłek 30 B 27 T 85 WW
mleko 3,5%
płatki owsiane
2 jajka
rodzynki
+ owoc i warzywo

2 posiłek 17 B 30 T 40 WW
chleb zytni pełnoziarnisty
oliwa z oliwek
ser twarogowy chudy
miod pszczeli
+ warzywo

3 posiłek (przed treningiem) 20 B 5 T 86 WW
kasza gryczana
mintaj

Dodać tu jakies warzywa albo owoce ??

4 posiłek(po treningowy) 40 B 13 T 115 WW
mięso z piersi kurczaka
ryż brązowy
+ 2 banany
+ Grejpfrut

5 posiłek przed snem 20 B 20 T 33 WW
szpinak
oliwa
jajecznica
ziemniaki
pomidorki


Czekam na odpowiedzi...

5 wyrzuć ziemniaki

4 banan wystarczy a potem ryż i kura

3 możesz dodać trochę warzyw

2 bez miodu lepiej zamist sera daj jakąś rybkę

1 dodaj włoskich orzechów