Karla/Motylem bylam ale UTYLAM! :)

Mam na imie Karolina, mam 26 lat, 183 cm wzrostu i waze 96,4 kg.
Zawsze uprawialam jakis sport (koszykowka, pilka reczna, biegi itd.) Przez okres liceum uprawialam siedmioboj lekkoatletyczny.
Rok po skonczeniu liceum skonczyla sie moja przygoda ze sportem i tak na przelomie kolejnych trzech lat przytylam 40 kg.
Od 2 lat stosuje roznego rodzaju diety cud. Zawsze przynosily zadany efekt z tym za po ich zakonczeniu waga wracala z czyms extra!
Tym razem postanowilam sprobowac ZDROWO!

Od 2 tygodni 5 razy w tygodniu chodze na silownie. Nie bardzo wiem co mam tam robic, wiec ograniczylam moj trening do:
AEROBY - od 60 do 90 min. (1000 kcal)
BRZUCHY - 4 x 20 z obciazeniem 25kg

Od piatku 13 listopada stosuje diete, ktora wyglada nastepujaco:

1.
- 2 jajka
- jogurt nat. 200 ml
- 2 kromki razowca
- 30g platkow owsianych
- 2 lyzeczki slonecznika

2.
- puszka tunczyka
- kromka razowca
- warzywka

3.
- jogurt nat. 300 ml
- warzywka

4.
- dorsz 200g
- ryz brazowy 100g
TRENING

5.
-dorsz 200g
- ryz brazowy 100g

6.
- ser bialy 150g
- warzywka

Zdaza sie ze opusznam 3 posilek bo nie wyrabiam sie w czasie!



MOJE WYMIARY:
SZYJA - 36 cm
BICEPS - 35 cm
BIUST - 117 cm
TALIA - 92 cm
BIODRA - 119 cm
UDO - 71 cm
LYDKI - 44 cm

https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html

No to jedziemy!

Daj zdjecia. Co do diety to oblicz sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne i ustal ją z bilansem na 0. Po czasie można odjąc ok. - 200 kcal. Tak jak sie patrzy to widać, że micha zła nie jest. No i powodzenia :] Wszystko do zrobienia. Przyłóż sie to do lata zobaczysz efekty. Pozdro

Cześć Karla ja walczę z podobną wagą (diety cud skąd ja to znam ) pierwszy krok już zrobiłaś teraz prowadząc dziennik i wymieniając się doświadczeniami z innymi będzie Ci lżej. Życzę Ci powodzenia Pozdrawiam i będę zaglądać acha łap soga na zachęte

A oto i motyl

Dzieki za zachete! Kazda podpowiedz dobra, dla takiedo laika jak ja!
Ty fala ja wieloryb to chyba niezly uklad!
Pozdrowionka

Dokładnie razem nie utoniemy Oceny menu i treningu nie dotykam bo się po prostu nie znam sama uczę sie wszystkiego jak dziecko. Ale specjaliśći się odezwą i będzie spoko. Pozdrawiam

nie opuszczaj posilkow bo wtedy dieta nie bedzie skuteczna

kochana ja trzymam za ciebie kciuki i bede tu zagladać


trzymaj sogacza na zachętę


Zmieniony przez - tancerka25 w dniu 2009-11-16 22:07:16

Dzieki wszystkim za wsparcie i bezcenne rady!
Pozdrowionka ludki! ;)

karla witamy
do przeczytania i naśladowania, dla ciebie żywcem dieta i trening od poczatku:
https://www.sfd.pl/agak__rekompozycja_str.79_/_podsumowanie_redukcji_str.68-t472720.html

No prosze moja droga teraz juz nie mozesz sie wycofac