Pomoc w wyborze subli na mase :) Proszę o pomoc :))

jakies namiary na to lub nazwe?:) i co mi da taki zestaw?:)

olimpa bardzo dobre ok 30zł. z daily formuła tez dobre ok.13zł

vitamin multiple sport

Witam ;) zamówiłem już Mutant mass tego 6,8kg + Ulitmate BCAA 60k i do tego witaminy Olimp VITA-MIN Multiple Sport 60k ;)
Czy jeszcze jakies suple do tego dokupic czy narazie wystarczy ?

No i teraz Dieta :( nie wiem jak sie w ogole zabrac za układanie , czytałem caly post z linku od s.m.p.a ale nic nie wiem z tego. :(
I mam pytanie czy mozna zastąpic czyms innym tunczyka ?

Najpierw dieta,pozniej suple.Nie przyznawaj sie wiecej,ze robisz na odwrot
Poczytaj na tyle,zeby chociaz wiedziec,ze tunczyka jesz nie po to,zeby jesc tunczyka,ale po to,ze to zrodlo bialka,wiec jak nie lubisz ryb to masz inne mieso

No w sumie Racja :) Ale nie wiem od Czego zaczac, i wiem ze dieta najwazniejsza naczytalem sie juz ;) Tylko nie umiem jej ulozyc pod Siebie:(

masz masę postów [https://www.sfd.pl/temat367367] - Podstawy układania diety
na przykład
masz dziennik vitalmaxa który policzy za ciebie
a to co nazywasz nieumiejętnością nazwałbym lenistwem
tutaj diety nikt CI nie ułozy
a suple same nic nie dadzą pozdr

Witam:) mam juz poczatek :) obliczylem swoje zapotrzebowanie ale nie wiem czy dobrze Ty wyglada i pytam sie was;) jak to wyszlo?
BMR- 1601,96
TEA- 1962 :7=279
BMR + TEA = 1880,96
BMR + TEA + NEAT = 2780,96
BMR + TEA + NEAT + TEF = 3058,96
PLUS NADWYZKA = 3609,17
Tak mi wyszlo :)

Chciałem jeszcze zapytac : czytalem ze tuz przed samym treningiem wziasc carbo i 15g WPC. Co to jest to WPC??

Zmieniony przez - Dolotnh w dniu 2009-11-16 01:05:48

wpisz w wyszukiwarke dowiesz się co to wpc , wpi itd

co do zapotrzebowania 3600to za dużo na poczatek nawet 3000 będzie dużo ale możesz spróbować ułożyć dietę pod 3000

Czyli układac pod 3000kcl? tak i jak to podzielic na białka itp? jest jakas tabela gdzie znajde dane biało itp bo np jak kupie filet z kurczaka to nie bede wiedzial ile ma kcl ;)