Trening na redukcje

Witam, chodze na siłownie lekko ponad rok, do tej pory trenowałem splitem 3x w tygodniu (1 partia w tygodniu). Teraz poszukuje treningu na redukcje tkanki tłuszczowej i na przyrost siły. Myślałem nad treningiem 4x w tygodni (2x partia w tygodniu)?
Znacie jakieś dobre treningi na redukcje? Prosiłbym o linki albo opisy ;)
pozdro ;)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 94

Wzrost: 175

Cel treningowy: Redukcja, siła

Staż treningowy na słowni: ponad rok

Uprawiane inne sporty: rwoer, pływanie, spanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia + rower

Dieta: nie ma ;/

Przeciwskaznania medyczne: astma ^^

Zażywane suplementy: mono ale mam przerwe

Dieta : nie ma ;/
To nie będziesz redukował, proste ;)

Zwykły trening siłowy 3x tyg do tego aeroby i co najważniejsze - diete z ujemnym bilansem kalorycznym

tylko właśnie z tą dietą najwiekszy problem bo jestem na kuchni mamy a ona jej raczej specjalnie dla mnie nie zmieni ;/ i jakie aeroby? dodam ze jezdze na rowerze dość często, a na siłowni do aerobów jest co najwyżej rowerek stacjonarny i stepery dla kobiet ^^

to jakie ćwiczenia mam robić w domu? Najbardziej chodzi mi o to żeby zgubić mój brzuch ;/

biegać skakać latać pływać

Biega i DieTa przez duże "D" i duże "T"

Hej Witam wszystkich mam pytanie...
Cwicze od 3miesiecy 5 razy w tygodniu i 2 razy w tygodniu biegam odrazy po silowni (po30min) mam diete zawarta w duzo bialka ktora nie przekracza 1300kalorii waze 103kg i mam 185cm wzrostu. Powiedzcie mi czy to wystarczy aby zrzucic balast niepotrzebny???