Dieta / Mama w domu ;/

Witam! Zacznijmy od tego, że mam 14 lat, za 3 miesiące 15. Chciałbym przybrać na masie gdzieś do 70kg. Niestety ważę 59kg przy 179 wzrostu Czy moglibyście ułożyć mi jakąś dietę, lub doradzić jak mam się odżywiać aby szybko przybrać na masie?? Oczywiście jak najmniej tłuszczu!!! Nie zapominajcie że mam mamę w domu :D

Po prostu zwiększ kalorie i będziesz "tył"

W twoim wieku stosuj sie do 10 wskazowek zdrowego odzywiania i utrzymuj aktywnosc fizyczna.

możesz przechodzić przez fazę smuklenia tzn wzrostu
jak się dojrzewanie ustabilizuje na pewno będziesz nabierał na masię
póki co j/w

To jak mam jeść?? Co najlepiej jeść?? Czego nie jeść?? Potrzebuje masy!!