Jakieś Rady ? :)

Witam! Jestem nowym uzytkownikiem forum. Chce przybrac troszke na masie moze jakis kaloryfer itd. Niestety nie jestem doświadoczny dopiero zaczynam. Mam 16 lat wiec odrzywki itd odpadają zresztą nawet nie bardzo mam ochote zazywac. Waga 69kg/175cm Pewnie powiecie ze za durzo ale wyglądam nie zle niestety dalej sie ucze więc potrzebuje diete taką zeby i w szkole mozna bylo 'urzywac'. W szkole mam silownie z ktorej moge korzystac niestety siedza tam tzw. 'mięsniaki' i nie bardzo chca ustąpic sprzętu. więc cwiczenia w domu byly by lepsze (bez sprzętu..).


Przepraszam za zalozenie takiego tematu tutaj ale bez sesu było by rozpisywac sie na ten sam temat na 5 forach.

z góry Dzięki

Bez ''sęsu'' jest Twoje podejście.
Poczytaj tematy podwieszone i wtedy wróć.

witam, moja rada jest prosta. Poczytaj tematy podwieszone. Znajdziesz tam wskazówki dotyczące tego jak się odżywiać. Wyliczysz swoje zapotrzebowanie kaloryczne itd. Znajdziesz też artykuł na temat tego co spożywać w szkole. Jeśli nadal będziesz mieć wątpliwości, ułóż dietę sam po wyliczeniu swojego zapotrzebowania kcal, oraz rozpiskę BTW. Podaną dietę wklej tutaj, na pewno zostanie sprawdzona.
pozdrawiam

Zmieniony przez - monkey_uf w dniu 2009-11-15 16:33:06

No tak,masz racje. Troche na latwizne sobie to chcialem wziąsc.

Ale Dzięki..!