redukcja tłuszczyku

Do tej pory robilem split. A jesli chodzi o FBW to mam taki plan:

Zestaw "A"
1: wyciskanie lezac -3s
2: Wyciskanie sztangielek-2s
3: Pompki na poręczach-2s
4; wioslowanie ze sztanga-3s
5: Przysiady ze sztangą -3 s
6: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem-2s
7: Wpięcia stojąc -3s
8:bziucho

Zestaw "B"
1: Wyciskanie sztangielek, skos górny-3s
2: Wyciskanie żołnierskie-2s
3: Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem-2s
4: Martwy ciąg -3 s
5: Martwy ciąg na prostych nogach-3s
6: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy-2s
7: Wspięcia siedząc- 3 s
8:bziucho

pon. A
sr. B
pt. A

Zacznijmy od kolejnosci, bo tu masz troche zamieszania.
Nogi, plecy, klata, barki...
Potem dodajesz tric,bic, lydki, brzuch...

No i te MC i MC na prostych na jednej sesji,to tez srednio widze...

Aha to porawie to ale ogolnie poza kolejnoscia i MC na jednej sesii to ok?
Jakby byly jeszcze jakies uwagi to odp na wieczor bo teraz ide biegac. pozdro

mam ptanie odnosnie diety: czy ma ja stosowac od pon do niedz.? i czy mam cos zmienic w dni nietreningowe?

W nietreningowe mozna zmiejszyc ilosc ww...

Raz w tygodniu mozna sobie dac jeden luzny posilek, tz posilek oszukany(pizza, czy cos co lubisz)...

Mam kolejne pytanie czy w pierwszym posilku zamiat mleka i platkow owsianych moze zjesc jajka? bo mi te platki nie podchodza

Powinienes miec sporo wegli w sniadaniu, jak i solidna porcje bialka...
Jajka i pieczywo Wasa, na przyklad, brzmi ok. Do tego jakies warztwko i cos z tlusczy...

aha, moze byc cos takiego :

3 jaja na twardo badz jajecznica
3 kromki pieczywa WASA
20 g orzechow wloskich
150 ml mleka
3 kaps tranu
tarta marchewka

Prosze o pomoc!!

Zmieniony przez - lysy45 w dniu 2009-11-17 20:06:26

Daj 3 cale jajka, i 3 bialka.
reszta ok, jablko rozumiem, jako przekaska za jakies 1.5h ?

Witam mam pytanie czy jak przez tydzien diety zgubilem kilogram i 1cm z bziucha to jest dobrze czy za malo?