redukcja tłuszczyku

Jak w temacie chce zgubic nadmiar tłuszczyku z bziucha ( oponka).
Wiek: 25 lat
Wzrost: 180 cm
Waga: 88 kg
Silownia 4x w tygodniu + 2-3 razy w tygodniu bieganie ( ok. 8km).
Załatwilem sobie spalacz Uniwersal Animal Cuts i mam pytanko czy ktos moglby mi podsunac do tego jakos diete co by mi pozwolilo usunac ten problem.
Z gory dziekuje i pozrawiam!

Zmieniony przez - lysy45 w dniu 2009-11-06 02:11:17

Na górze działu masz "Podstawy układania diety". Przeczytaj i zastosuj się do tego co tam jest napisane.

powiedzmy ze mam juz ulozona diete na redukcje, czy do tego robic FBW 3x w tygodniu czy cwiczyc tak jak dotychczas 4x w tygodniu kazda partie miesni oddzielnie + 2x w tyg. bieganie . NA silownie chodze juz jakies 3 lata z przerwami.Prosze o odp.

mam jeszcze pytanie czy makrele mozna zastapic tranem w kapsulkach czy nie bardzo?
Porsze o odp.

Daj cala diete do sprawdzenia, bo na takie wyrwane z kontekstu pytania, nikt nie odpowie jednoznacznie...

1 posiłek 9:00 K / B / T / W
150g Mleko 2% tłuszczu 70,5k 4,5b 3t 6,4w
50g Płatki owsiane 195k 6b 4t 35w
100g Ser twarogowy chudy 98k 19,8b 0,5t 3,5w
20g orzechów wloskich 132k 3b 12t 2w
495 / 33/ 19,5/ 47

2 posilek 12:00 K / B / T / W
100g Makrela wędzona 221k 21b 16t 0w
100g Pomidor 29k 0,9b 0,5t 5,2w
1 serek wiejski lekki 121k 16,5 4,5t 3,6 w
331/ 39/ 21/ 9

3 posilek 15;00 K / B / T / W
100g piers z kurczaka 100k 21,5b 1,3t 0w
100g Brokuły 37k 3,3b 0,2t 5,5w
20g oliwy z oliwek 180k 0b 20t 0 w
227 / 25/ 20/ 5,5

4 posilek 18:00 K / B / T / W Przedtreningowy
100g piers z kurczaka 100k 21,5b 1,3t 0w
50g Ryż brązowy 161k 3,5b 1t 34w
100g Brokuły 37k 3,3b 0,2t 5,5w
10g oliwy z oliwek 90k 0b 9,6t 0 w
388 / 28/ 12/ 39

5 posilek 21;00 K / B / T / W
150g jabłka 69k 0,5b 0,5t 15w
30g odzywka WPC 125k 24b 2,4t 2w
50g Ryż brązowy 161k 3,5b 1t 34w
355/ 28/ 4/ 51

6 posilek 24;00 K / B / T / W
150g Ser twarogowy chudy 147k 30b 1t 5w
10g olej lniany 90k 0b 9,6t 0 w
100g ogorka 13k 0,5b 0t 2w
250 / 31/ 11/ 7


KALORIE- 2046
BIAŁKO - 184 czyli 2.2g bialka na kilogram masy.
TŁUSZCZE 88 czyli 1 g tluszczu na kilogram masy.
WE

Nie wolalbys dac Odzywke, przed treningiem, a po treningu mieso(reszte zostaw tak, jak jest) ! Tak bedzie korzystniej dla organizmu itd
Dodaj tran z rana. Z makreli nie rezygnuj. Ogranicz oliwe z oliwek na te konto...
Reszta b ladna...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-11-15 15:04:23

Dzieki za rade !

MAm jeszcze jedno pytanko nie wiem czy to nie jest glupie pytanie no ale zadam otoz na silowni pije wode smakowa. Moge ja nadal pic czy lepiej przestawic sie na normalna?

Smakowa ma sporo syfu w srodku i praktycznie malo rozni sie od innyc napojow gazowanych.
Lepiej zwykla...



Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-11-15 15:15:55

A co do silowni to robic split 4x w tyg czy FBW 3x w tyg + 3x w tyg bieganie?

A, jak cwiczyles przed redukcja ?
Dobrze jest na czas redukcji zmienic trening, aby organizm dostal nowy bodziec.
Ogolnie polecam FBW(tez mozna plan na 4 dni dobrac), ale 4 dniowy split z kazda partia 2 razy na tydzien, tez jest dobra opcja.
Wklej plan, to sie oceni w miare skromnej wiedzy i mozliwosci...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-11-15 15:31:30