TEST: Masa 1-sza klasa! - pods.str.27!

Wrzuć film z ostatniej serii MC.

kurde.. ja nie chce tak gadac.. ale ja nie wierze nie wierze w 6 razy 100 martwego u takiego zawodnika. sam przy stu juz czuje ze cos dzwigam a trenuje troche wiecej.

No i co z tego ze cwiczysz dluzej?! Mozliwe ze chlopak ma predyspozycje do tego cwiczenia, ja martwy zaczolem robic wraz z poczatkiem mojego testu czyli 6 tygodni temu i koncze juz serie na 140kg...

Ale tez jestem za filmikiem z tej serii zobaczymy i ocenimy technike przy twoim maksymalnym ciężarze.

spoko, nie nagrywałem filmikow ale w przyszłym tygodniu nagram :)

slayer wiem że brak białka, wyjątkowo taki posilek ;p

Zmieniony przez - raszek01 w dniu 2009-11-14 10:16:04

>> DIETA I SUPLEMENTACJA <<

1. 5g creatine + 3 jaja + 100g owsianych górskich + 15g oliwy z oliwek + łyżeczka dżemu jagodowego
2. 5g creatine + 20g PROTEIN + 65g CARBO
3. Cannelloni z mięsem w sosie pomidorowym
4. Cannelloni z mięsem w sosie pomidorowym
5. 100g makaronu durum + 180g tuna
6. 100g twarogu półtłustego + 30g oliwy z oliwek + warzywa
+ babeczki cytrynowe do kawy

Śniadanko, pierwszy raz próbowałem przepisu który mi podaliście :P bardzo smaczny omlecik, kroiłem go i jadłem jak ciastka, bo wgl nie smakowało jak jajka :)




Drugi, po wyjściu z siłki :D




Dzisiaj dzień prób w kuchni, po udanym śniadaniu czas na Cannelloni, przepis znalazłem w gazetce Vitamin-Shop:

- 100g makaronu Cannelloni z przenicy durum
- 300g mielonego mięsa z fileta z piersi z kurczaka
- 100g pieczarek
- puszka pomidorów bez skórki
- 1 duża cebula
- 2 ząbki czosnku
- 2 łyżeczki posiekanego, świeżego oregano
- 1 łyżeczka zielonego pieprzu, sól
- 10g oliwy z oliwek
- ser do posypania (w przepisie nie ma, ale trochę na wierzch mocno nie zaszkodzi)




Makaronik z tunem




>> TRENING <<

- wyciskanie zolnierskie 15(30 kg),12(32,5 kg),10(35 kg),8(40 kg)
- unoszenie w opadzie 15(7 kg),12(9 kg),10(9 kg),8(9 kg)
- podciąganie sztangi wzdłoz tulowia 15(60 kg),12(65 kg),10(70 kg),8(75 kg)

- podciąganie kolan do klatki w zwisie na drązku 4x15
- sklony w klęku na wyciągu 4x20
- sklony na rzymskiej z obciazeniem 4x25

>> KOMENTARZ <<

Dzisiaj dzień prób w kuchni, i poranny trening :). Dzisiaj również po 13 dniach (pechowa liczba ) skusiłem się na puste kalorie, a mianowicie na babeczki cytrynowe (pieczone przez mamuśke :D).

W tym tygodniu trening odbył się inaczej niż w planie, bo jedno dniowe opóźnienie, co widać w poprzednich wypiskach. Dieta w tym tygodniu też dosyć luźna, w przeciwieństwie do pierwszego tygodnia cyklu. W przyszłym tygodniu postaram się ściślej trzymać diety, ale tragicznie nie było, bo było zdrowo :P To tyle, zapraszam do komentarzy :)

o!! widze skusiles sie na mojego(nie moj przepis!) placka!!:D troche nie rowno ci wyszedl ale smakowal pewnie dobrze;) tak jak mowisz nie czuc w ogole jajek . smakuje jak ciasteczko i pachnie jak ciasteczko - a bialka wegli i tluszczu w idelanych proporcjach !

nom, dobry patent :P juz chleba dlugo nie rusze xD a jak mi sie ten placek znudzi to bede se robil owsiane z suszonymi owocami xD

jak sie znudzi to jajka na miekko przez trzy dni z pumperniklem to szybko sobie przypomnisz co to dobry smak placka..;D mozesz zmieniac smaki dzemow wiec smak zawsze moze byc inny;)

mówiłem wcześniej, ze placek to lepsza opcja, niż jedzenie chleba :)

no lepsza, zawsze mowie ze cenie rady innych :d sprobowałem, i przekonałem sie sam ;D