partia x2 w tygodniu. 15-10-5 ??

Witam ! Plan do sprawdzenia.

a1) klatka, barki, tricepsy
1. Wyciskanie sztangi na ławce skośniej(w górę) 4x
2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 3x
3. Wyciskanie sztangi siedząc 2x
4. Serie łączone:
Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x
wyciskanie tych samcyh sztangielek 2x
5. Pompki w podporze tyłem 3x
6. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2x

b1) nogi, plecy, bicepsy
4. MC 3x
5. Wiosło nachwytem 3x
6. Szrugsy ze sztangą 2x
7. Uginanie przedramion ze sztangą siedzac 3x
8. Uginanie przedramienia ze sztangielką (modlitewnik) 2x

Biceps siedzac poniewaz lubie to cwiczenie. Pompki w podporze tylem musza byc bo ostatnio widze poprawe poprzez to cwiczenie. Nogi lece dalej planem ktory mam bo fajnie miesnie sie zrobily to pewnie i dalej beda rosnac.


Teraz najwazniejsze pytanie. Robilem Plan piorytet Wodyna pon 15 pow sr 10 pt 5. I mi sie to spodobalo i fajnie miesnie puchly bez zaadnych dopalaczy. Czy moge teraz zrobic a i b 15 powtorzen potem znowu a i b 10 pow i a i b 5 powtorzen ?

Planu 2 nie mam poniewaz mam braki sprzetowe i trudno cos wymyslic wiecej.. I mysle ze bodcem fajnym bedzie to przeplatanie ilosci powtorzen i ceizaru.


Zmieniony przez - stozek89 w dniu 2009-11-12 22:59:18

up