pomocy !

witam
Jestem kobietą 37 lat, 167 cm, 67 kg.
nie wiem już jak mam ćwiczyć , coś na pewno robię źle!
Chodzę na siłownię od stycznia tego roku, trochę schudłam tj. 12kg, ale dalszych postępów nie widzę. Głównie chodzi o pośladki i wewnętrzną część ud. Chodzę na siłownię średnio 3-4 razy w tygodniu , 1,5 h, ostatnio dołączyłam fitnes 1 w tygodniu. Mój problem polega na tym , że mięśnie się nie powiększają, tłuszcz trochę mniejszy ale ciało wcale nie robi się jędrne:(( skóra jednak została, dodatkowo próbuję ujędrnić biust ( bo on zmniejszył się pierwszy i najwięcej), ćwiczę na ławeczce płaskiej i skośnej gryfem, rozpiętki i całą masę innych ćwiczeń dodatkowo za każdym razem aeroby 30- 60 m. Trochę tracę cierpliowść i zaczynam się zniechęcać. pzdr

Płeć: Kobieta

Wiek: 37

Waga: 67

Wzrost: 167

Cel treningowy: schudnąć, ujędrnić

Staż treningowy na słowni: 10 m-cy

Uprawiane inne sporty: rower latem

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: raczej ograniczam jedzenie, mniej chleba, ciężko

Przeciwskaznania medyczne: raczej nie, chociaż wyniki tarczycy podobno mam " na granicy"

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - maroxy w dniu 2009-11-11 22:36:31

Biust składa się głównie z tłuszu więc wraz z jego redukcją zmniejszył się - taka kolej rzeczy. A jeśli ograniczasz jedzenie to nie ma z czego nadbudowywać mięśni. Jedz dużo białka :)

problem tkwi w diecie której brak.

dieta ale jaka ? więcej białka? co proponujecie ?

Tak, białko. Jeśli chcesz zredukować tkanke tłuszczową to ograniczyłbym węglowodany ale nie możesz ich też całkowicie wykluczyć.

w dziale odżywianie jest mnóstwo diet redukcyjnych.
Ponadto proponowałbym zajrzeć do działu odchudzanie