trening 3dni pod rzad

push
pull
arms
ale to ma maly sens bo za krotka regeneracja dla łap od porzednich dni
mimo wsyztsko bylbym za
pull
push
leg
+ ew. mozesz do tego dodac trening w domu na hantlach sztandze w tygodniu np nie da rady?

uparlem sie na ramiona osobno bo teraz je tak trenuje treningiem ulozonym przez pume dla ktoregos z uzytkownikow i efekty sa jak dla mnie zaskakujaco dobre
ale wsumie przyda sie juz jakas odmiana dlatego moze sprobujue tak jak radzisz:
pull
push
leg
z dobry treningiem moze wcale nie bedzie tak zle z tymi ramionami, zobaczymy jakie beda efekty
a ilosc serii i cwiczen jaka bys sugerowal?